Trčanje Vježbe za košarkaša

Košarka je igra preciznosti, finoće i polirane vještine. Sportaš mora biti u vrhunskom fizičkom stanju kako bi se mogao odlikovati sportom. Kardiovaskularna kondicija i trening brzine ključni su elementi u procesu kondicioniranja. Postoje jednostavni trčanje i sprinta koji mogu pružiti brzinu i izdržljivost koja vam je potrebna za uspjeh.

Video dana

Suicidi

Najčešće poznat trening košarke sprinta je samoubojstvo. Započnite na početku i sprintite do linije slobodnog bacanja koja vam je najbliža. Vratite se na osnovnu liniju. Odmah se spustite na polovicu terena. Opet, vratite se na osnovnu liniju. Okrenite se prema sprint prema slobodnoj bici koja je najudaljenija od vas i sprinta natrag na početnu liniju. Konačno, trčite cijelu dužinu dvorišta u punoj brzini i vratite se na polaznu točku na početku. Kako biste poboljšali svoju brzinu, sami provodite vrijeme i radite na tome da pobijedite svoje najbolje vrijeme samoubojstva.

Obrambene slajdove

Footwork je ključ u košarci sveobuhvatne igre. Obrambene slajdove poboljšat će rad nogu, povećati brzinu i pomoći obrambenoj igri. Započnite u obrambenom položaju s nogom razmaknutim širinom ramena, koljena savijena do kutova od 90 stupnjeva, prsa i leđa, a ruke s obje strane i okrenute prema naprijed. Započnite usred dvorišta i klizite što je moguće brže od graničnika do granice. Za bržu varijaciju postavite prijateljicu ili trenersku točku u oba smjera dok klize, prebacujući upute bez upozorenja.

Slatki 16s

Kako bi poboljšao izdržljivost, probajte vježbu "Sweet 16". Počnite na košarku i krenite na suprotnu stranu. Okrenite se i izvucite natrag, računajući jedan za svako putovanje napravljeno. Dovršite ovaj krug 16 puta, a vrijeme sami pobijediti sat. Ova vježba poboljšava izdržljivost i brzinu.

Ljestve

Ljestve se mogu izvoditi kao puni trening sprinta ili kao izdržljivost s umjerenom vožnjom. Započnite na početku i idite na suprotnu osnovnu liniju samo jednom, a zatim odmarajte 10 sekundi. Pokreni osnovnu vrijednost na osnovicu dvaput. Ostalo 10 sekundi. Pokrenite osnovnu liniju na osnovnu liniju tri puta, a zatim odmarajte. Dovršite ovaj ciklus dok ne dosegnete pet putovanja dolje i natrag, a zatim smanjite broj natrag na jedan. Kako biste maksimalno povećali ovu vježbu kako biste poboljšali svoju košarkašku vještinu, popunite cijelu ljestvicu dok dribbling košarkaš, izmjenjujući ruke.