Visoka razina šećera u krvi tijekom trudnoće može dovesti do gestacijskog dijabetesa, stavljajući vas i vaše dijete u razvoju u opasnost. Tijekom trudnoće, vaše tijelo čini više inzulina za održavanje zdrave razine šećera u krvi, ali ponekad ne proizvodite dovoljno. Gestacijski dijabetes može uzrokovati poteškoće s disanjem, žuticu, nizak šećer u krvi i pretilost kasnije u životu. To vam dovodi do rizika da ima veće bebe, što može dovesti do problema u dvorani i visokog krvnog tlaka. Uz prehranu i vježbu, možda ćete moći kontrolirati razinu šećera u krvi bez uzimanja inzulina ili lijekova.
Video dana
Low-glycemic Foods
![]()
->
Hrana koja sadrži ugljikohidrate rangira se prema tome kako utječu na razinu šećera u krvi, poznatoj kao glikemijski indeks. Hrana visoke glikemijske indekse brzo digestira, povećavajući razinu šećera u krvi. Oni su obično rafinirani i obrađeni, kao što su bijeli kruh i riža, pečena roba i mnogo žitarica za doručak. Hrana s niskim glikemijskim indeksom traje duže za probavljanjem i pomaže vam izbjeći šiljcima šećera u krvi. To su cjelovita, prirodna hrana poput graha, sjemena, cjelovitih žitarica kao što su zobena kaša i ječam te voće i povrće. Tijekom trudnoće izbjegavajte rafiniranu i prerađenu hranu i držite se cjelovite hrane.
Pokupi probiotike
->
![]()
Kimchee Foto Credit: moggara12 / iStock / Getty Images
Klinicka nutricionistica Stella Metsovas rekla je mami. me web stranice koje preporučuje jesti hranu bogatu probioticima. Probiotici su žive bakterije, slične prijateljskim bakterijama u vašem trbuhu, koje promiču probavni zdravlje. Prijateljske bakterije reguliraju metabolizam ugljikohidrata, čime se razina šećera u krvi održava u zdravom rasponu. Metsovas predlaže jesti kemchee. Također možete odabrati prirodni jogurt s aktivnim kulturama, ali izbjegavati one s dodatnim šećerom i kukuruznim sirupom koji će neutralizirati prednosti probiotika.
Snaga vlakna
->
![]()
Pšenica spremna za žetvu Fotografija: Igor Strukov / iStock / Getty Images
Vlakna su navedena na nutritivnoj naljepnici pod ugljikohidratima, ali ne povećavaju razinu šećera u krvi jer vaše tijelo ne Slomi to. Postoje dvije vrste vlakana: netopljive i topive. Netopljivi vlakno održava vaš probavni sustav zdravi i nalazi se u proizvodima od pune pšenice, kao što je kruh. Jesti puno topivih vlakana poboljšava razinu šećera u krvi, prema Joslin Diabetes Center. Zobeni proizvodi i mahunarke imaju najveće količine topljivih vlakana, navodi Linus Pauling Institute na Oregon State University.Voće i povrće pohvaliti mješavinom oba vlakna.
Zdravi masti i proteini
->
![]()
Avokado Foto izvlačenje: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
Uključite mršav izvor proteina, kao što su perad, orasi ili jaja, sa svim svojim obrocima i zalogaje. Protein održava kontrolu razine šećera u krvi, pojačava energiju i zadržava se dulje osjećaj, savjetuje registriranu dijetetu Julie Redfern na web stranici BabyCenter. Zdrave masnoće koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadama, kokosovim i maslinovim uljima također će vas zadržati zasićenima, što će vam spriječiti da dođete do nezdravog zalogaja ili binginga kasnije kada vam ovo uzgojivo dijete bude gladan.
Ostala razmatranja
-> ![]()
Žena koja pijemo čašu vode Fotografije: Fuse / Fuse / Getty Images
Možda će vam biti teško trpjeti doručak, posebno rano u trudnoći, ali to je najvažniji obrok dan. Razina šećera u krvi je nestabilna ujutro, stoga ograničavajte ugljikohidrate, izbjegavajte sok i povećajte unos proteina. Distribuirajte kalorije i ugljikohidrate tijekom ostatka dana uz dva dodatna jela i dva zalogaja. Nemojte preskočiti obrok i biti dosljedni kada jedete kako bi se razina šećera u krvi stabilna. Za pranje vašeg obroka, izbjegavajte zaslađene napitke, poput sode i slatkog čaja i ograničite unos mlijeka, koji je visok u jednostavnim šećerima. Odlučite se za vodu, klub soda ili nezaslađeni čaj umjesto.
