Dobre vježbe s vodom za kupače
Sadržaj:
Plivači idu u vodu, ali izvan bazena ne smiju ih ostaviti visokim i suhim. Plivači koji se bave suvremenim treninzima, koji su jednostavno kondicionirani i vježbe iz vode, imaju prednost pred onima koji to ne čine, kaže Cristin Reichmuth, glavni trener i osnivač Body and Mind Solutions.
Video dana
Ono što uključuje
Suvremeni trening najbolje radi kada obuhvaća niz elemenata, prema TheACC. com. To su jezgre i kardiovaskularne vježbe uz snagu i trening snage. Trening snage i snage također radi na fleksibilnosti. Cross-training na kopnu, koji nadopunjuje plivačovu redovitu bazensku rutinu, poboljšava glavne mišićne skupine tijela, od kojih su sve potrebne za kupanje. TheACC. com razbija trening dolje u petomjesečni plan.
Dnevna jezgra
Osposobljavanje mišića jezgre je od vitalne važnosti, a vježbe jezgre su najbolje kada se napravi svaki dan, TheACC. com bilješke. Različiti crunches rad jezgre, s nekim udvostručenje kao kardio vježbe, Reichmuth kaže. Rad s loptom za lijekove ili fiziološkom loptom je još jedan idealan način za izgradnju i održavanje temeljne snage tijekom rada na fleksibilnosti i pokretima fluida.
Kardiovaskularni
Kardiovaskularni trening plivača je prva faza treninga i uključuje bilo koji broj vježbi, ovisno o vašem uživanju. Cilj je povećati izdržljivost i poboljšati kardiovaskularnu kondiciju. Jogging i trčanje, bilo na ravnim površinama ili na brdima, uvijek su opcije. Ostali sadrže veslanje, valjanje, penjanje po stepenicama, skakanje užeta ili bilo kakav biciklizam. Kardiovaskularna faza traje šest tjedana.
Snaga i snaga
Snaga i snaga su treća i četvrta rupa u rutinu vježbanja plivača, kaže TheACC. com, od kojih oba povećavaju fleksibilnost. Ovdje cilj nije izgraditi velike mišiće, već povećati brzinu s jakim snagama. Dizalica dizanja utjecaja na energiju dobro funkcionira s pritiskom, čučanjama, lat-down padinama, sjedećim veslanjem, klupnim prešama, udarcima i udarcima na tešku vreću za udaranje. Reichmuth također preporučuje korištenje vrlo laganih utega za obradu vaših ruku na isti način koji se upotrebljava za niz različitih udaraca plivanja. Pliometrija, poput trampolina, koji koriste brze snopove snage za izgradnju snage, dobro funkcioniraju u fazi napajanja. Pliometrijski skok kutija radi, kao i iste vježbe koje se koriste tijekom faze čvrstoće, ali s većim težinama i nižim ponavljanjima. Trening snage traje osam tjedana, a vježba snage četiri tjedna.
Održavanje
Glavni cilj sužene faze je jednostavno održavanje razine fitnesa koju ste postigli tijekom posljednjih pet mjeseci, TheACC.com objašnjava. Postignite to s najmanje tri kardiovaskularne sesije svaki tjedan, svaki traje 30 minuta, i podizanje svjetlo težine. Konusna faza traje dva tjedna.
