Ovo je zašto ste izgubili (i dobiti) težinu u različitim dijelovima vašeg tijela prvi

Znanost iza gubitka težine i pojačanja

Razlog zbog kojeg ste tako brzo i bez tjelesne težine u srednjem dijelu tijela bili, primjerice, telad i podlaktica, je zbog toga što su adipociti (ili masne stanice), koji se nalaze u cijelom tijelu, obilniji u području kuka, stražnjice i butina., To posebno vrijedi za žene, objašnjava NASM certificirani osobni trener i Fhitting Room FhitPro Simon Lawson. "Zbog ovoga, žene će se obično u tim područjima brže ugojiti od muških kolega.'

Ali prije nego što proklinjete patrijarhat, muškarci su također podložni povećanju težine u želucu brže od bilo kojeg drugog područja. Razlog zašto su žene sklonije masti uz bokove, bedra, stražnjicu i trbuh je zbog nečega što je F-Factor tvorac Tanya Zuckerbrot, MS, RD, najprodavaniji autor Dijeta F-faktora, pozivi "spolno specifične masti, "ili tvrdoglave masti koje" služe kao rezerva energije za potrebe trudnoće i dojenja, To je obično posljednje mjesto na kojem ćete izgubiti na težini jer ga vaše tijelo želi spasiti kako bi pomoglo u napajanju zahtjeva za nošenjem djece, objašnjava ona.

Za muškarce ne postoji "evolucijski cilj" skrivanja trbuha, također poznata kao visceralna mast, opasna vrsta masti koja obavija vaše organe i povezana je s metaboličkim bolestima, kaže ona. Naglavačke: Dok je trbušna masnoća teže izgubiti za žene, Zuckerbrot kaže da je sveukupno najlakše izgubiti jer se brže razgrađuje: "Istraživanja su pokazala da povećanje unosa vlakana može pomoći smanjiti količinu ove opasne visceralne masti."

Lisa Wheeler, potpredsjednica za fitness u Daily Burnu, kaže da genetika također igra veliku ulogu u tome kako dobivamo masti. "Tamo su četiri načina na koje pohranjujemo masnoće: 1. Ravnomjerno je raspoređen, 2. područje trupa i ab (uglavnom muškarci), 3. područje trupa, nogu i glutona (uglavnom žene), i 4. Područje trbuha. [Prirodno vitke djevojke] mogu se smatrati pretilom jer imaju visok postotak tjelesne masti u odnosu na njihov mršav mišić i još uvijek izgledaju vitko jer je masnoća ravnomjerno raspoređena ”, objašnjava ona.

"U smislu gubitka, lakše je prolijevati masnoću u deblu i ab području, za razliku od nogu i glutealnog područjazbog čega se čini da muškarci brže gube masnoću / mast od žena. Slično tome, kaže Wheeler žene koje imaju tendenciju da nose težinu u prtljažniku i ab području čini se izgubiti težinu brže od žena koje nose težinu u svojim glutes i noge, Drugim riječima, dok se gubitak težine i dobitak razlikuju po spolu, također se uvelike razlikuju od osobe do osobe, Amanda Butler potvrdila je sumnje moje mame, govoreći to neke žene mogu izgubiti težinu na licu.

Možete li ciljati gubitak masti?

Tjelesni eliksiri koji izgaraju masnoće neće ciljati na želudac i pomoći da se rastopi kao što tvrde. Isto je is hranom koju jedete: Dok se pokazalo da vlakna pomažu u smanjivanju količine visceralnog masti u abdominalnom području, Zuckerbrot objašnjava da će potkožna masnoća, vrsta masti koja leži izravno ispod kože, samo opadati s ukupnim gubitkom težine. To se može postići stvaranjem kalorijskog deficita (konzumiranje manje kalorija nego što je tipično za vas) za smanjenje ukupnih masnih zaliha i konzumiranje cijele, svježe hrane umjesto obrađene masti i šećera.

U idealnom slučaju, ključ za smanjenje masnoće je vježbanje, ali znam ovo: ne možete smanjiti masnoću u različitim područjima vašeg tijela kroz ciljane vježbe. Svakako možete tonirati ova područja i zauzvrat sagorijevati više kalorija kroz razvoj mišića, ali ne postoji vježba "razbijanja masnoća" za vaš želudac i stražnjicu. Umjesto toga, morate koristiti cjelokupni pristup fitnessu. Objašnjava Butler Treningi ukupnog tijela pomoći će smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću i trening snage će poboljšati i izgraditi mišiće koji će tada definirati dijelove tijelaTo se može postići intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) i dizanje utega za izgradnju mišićnog tkiva, što kasnije podržava univerzalni gubitak masti.

Međutim, Jeffrey Gladd iz Care / of Scientific Advisory Board upozorava da se potrošnja usredotočuje na određena područja tijela pri radu, navodeći da će "holistički pristup gubitku masti vjerojatno biti učinkovitiji". Na primjer, ako se usredotočite na vježbe u trbuhu, u velikoj mjeri trošite vrijeme na mali dio mišića tijela koji bi bio "mnogo više mudro proveo na velike mišićne skupine, pod uvjetom da je najveći prasak za vaš mužjak za ukupni gubitak masnoće.'

Drugi način potpore gubitku težine je ponovno kalibriranje hormona. Charles Passler, nutricionist za modele poput Belle Hadid, kaže neravnoteža estrogena može stvoriti nemogućnost gubitka težine i, obrnuto, sposobnost da se dobije vrlo lako. On objašnjava: "Na normalnoj razini, estrogen pomaže inzulinu da radi svoj posao kako bi upravljala šećerom u krvi. Kada se estrogen izbaci, tijelo pretvara u stroj koji dobiva na težini."

"Kada jedete ugljikohidrate, šećer u krvi raste. Insulin snižava šećer u krvi tako što ga odlaže na tri različita mjesta u vašem tijelu. Kada inzulin radi ispravno - nije previsok i nije prenizak - šalje malu količinu glukoze u jetru. Kada se sve uskladi, dobivate odgovarajuću količinu inzulina da bi vam šećer u krvi održao pravilnu ravnotežu.Ako su razine estrogena visoke, stanice koje proizvode inzulin ne mogu pravilno funkcionirati i možete postati otporne na inzulin. Tada inzulin gubi sposobnost pohranjivanja glukoze u jetru i mišiće, podizanje razine šećera i skladištenje glukoze kao masti..

Masnoća povezana s neravnotežom estrogena obično se taloži u kukovima. To je klasični oblik tijela u obliku kruške i zašto je tip tijela u obliku kruške mnogo češći kod žena nego kod muškaraca.

Kao rezultat toga, Passler predlaže jesti hranu koja smanjuje estrogen u muškaraca i žena, kao što jekrišonosno povrće, brokula, kupus, kelj, prokulica i cvjetača, zeleno lisnato povrće, agrumi, jabuke i laneno sjeme, Nasuprot tome, on upozorava na hranu koja jača estrogen: proizvodi na bazi soje, šećer, crveno meso, bilo koji predmet s dodanim hormonima, kravljem mlijeku, mliječnim proizvodima i BPA iz hrane i tekućina pohranjenih u plastici.

Passler kaže da također možete smanjiti razinu estrogenasmanjivanje stresa (možemo li predložiti ove jednostavne savjete?), više vježbanja i više spavanja.