Normalna težina za 70-godišnjeg

Dok starimo, morate jesti manje kalorija, ostati aktivni i odabrati zdrave hrane kako biste kontrolirali svoju težinu. Održavanje zdrave tjelesne težine pomaže vam da se osjećate energizirano i aktivno i smanjuje rizik od kronične bolesti. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vjerojatno ćete dobiti dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak, visoki kolesterol, srčane bolesti, moždani udar, bolest žučnog mjehura, određeni rak, artritis i probleme s disanjem. Zdrava težina određena je visinom, a ne dobi, pa se normalna tjelesna težina ne smije mijenjati - bilo da imate 25 ili 70 godina. Dostupne su različite formule za određivanje idealne tjelesne težine, no imajte na umu da ne utječu na vašu razinu aktivnosti, masu mišića i veličinu okvira.

Video dana

Hamwi metoda za određivanje normalne težine

Idealno tjelesna masa temelji se na vašoj visini i spolu. Ako ste ženski, Hamwi metoda daje vam 100 funti za 5 stopa i 5 funti za svaki centimetar visine nakon tog mjerenja. Muškarci dobivaju 106 funti za prvih 5 stopa i 6 funti za svaki centimetar nakon toga. Ako imate veliki okvir, dodajte 10 posto, a ako imate mali okvir, oduzmite 10 posto.

Indeks tjelesne mase za određivanje normalne tjelesne težine

Indeks tjelesne mase je uobičajena mjera za određivanje prekomjerne težine i pretilosti kod odraslih osoba. BMI je snažno povezan s tjelesnom masnoćom, osim u vrlo mišićavim pojedincima, a starije osobe imaju tendenciju da imaju više tjelesnih masnoća od mlađih odraslih osoba s istim BMI. Pomoću metričkog sustava možete izračunati BMI tako da podijelite svoju težinu u kilogramima prema visini u metričkim kvadratom. Pomoću kilograma i palaca možete izračunati BMI tako da podijelite svoju težinu svojom visinom u inčima po kvadratu, a zatim množite taj broj za 703.

Primjerice, 5-noga, 5-inčni pojedinac težak 150 funti bi podijelio 150 po 65 inča kvadrata i zatim pomnožite taj broj s 703 kako biste utvrdili BMI od 24. 96. Alternativno, on-line kalkulator može odrediti vaš BMI za vas.

Vaš BMI se zatim stavlja u kategoriju koja je ista za sve tipove tijela i dob. Ako je vaš BMI manji od 18,5, vi ste pod težinom. Ako je između 18. 5 i 24. 9, vi ste na zdravoj težini, a između 25 i 29 godina. 9 se smatra prekomjernom težinom.BMI iznad 30 je klasificiran kao pretilo. Ako vam težina stavlja ispod 18,5, trebate steći težinu, a težina iznad 25 znači da morate izgubiti.

Visina i težina stolova za određivanje normalne težine

Nacionalni institut za zdravstvo nudi visinu i težinu tablica kako bi se utvrdilo je li vaša težina unutar zdravog dometa temeljena na tome koliko ste visoki. Pojedinac koji ima visinu od 5 stopa i visinu od 5 inča mora imati težinu između 114 i 149 funti. U istoj veličini, težina od 150 do 179 funti smatra se prekomjernom težinom, a sve što je 180 funti ili više pretilo. Ako imate visinu od 6 stopa, trebali biste imati težinu između 140 i 183 funti. Težina od 184 do 220 funti je prekomjerna tjelesna težina, a sve iznad 220 funti smatra se pretilima.

Jesti pravo na mršaviti

Gubitak težine je jednostavna jednadžba uravnoteženja u kojoj uzimate manje kalorija nego što trošite. Količina masti iznosi 3 500 kalorija, tako da možete smanjiti broj kalorija koje konzumirate ili povećati količinu vježbe koju činite. Ako uzmete 500 kalorija manje nego što svaki dan jedete, gubite težinu brzinom od otprilike 1 funte tjedno.

Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima, ili hranu bogatu hranjivim tvarima, ali niske u kalorijama, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršavih, orasi i grah. Smanjite unos sokova i slastica, masne hrane i rafiniranih zrna. Budite oprezni u veličinama dijelova tako da ne prejedate i provjeravajte Etikete prehrane za hranu koju jedete. Nacionalni institut za zdravstvo također preporučuje da starije osobe sudjeluju u vježbi aerobnih vježbi i jačanju mišića kako bi poboljšali vašu ravnotežu i fleksibilnost. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja i postupno povećajte količinu aktivnosti koju činite.

Jesti pravo na povećanje težine na 70

Biti težak težak problem u starijoj populaciji kao što je prekomjerna tjelesna težina. Uobičajeno, težak pothvat je da ne jedete dovoljno, ne dobivate dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima ili imate bolest. Potrošnja dodatnih 300 kalorija dnevno pomoći će vam da dobijete nešto više od jedne funte svaka dva tjedna. To se može postići jedući sendvič puretina i komad voća uz vaše dnevne potrebe. Da bi vam pomogao u stjecanju težine, uživajte u zdravi snack prije spavanja i piti prije i poslije jela umjesto s obrokom tako da ne ispunite tekućine. Odstranite od niske masnoće ili "lagane" hrane i odaberite punu masnoću ili više kalorijske opcije. Odlučite se za zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje i matice. Vježbajte prije jela kako biste povećali svoju želju da jedete i razmotrite energetska pića bogata hranjivim tvarima koja pakiraju puno hrane u mali volumen tekućine. Ako imate problema s žvakanjem, zamijenite sirovo povrće sa svježim voćem ili 100 posto sokovim sokom. Uzmite proteinu od mljevenog mesa, jaja, graha, ribe i tofua.