Od trenutka kada zatrudnite, beba se oslanja na vas kako bi joj pružila adekvatnu prehranu kako bi uspješno rasla do punog roka. Za zdravlje vas i vaše bebe, ključno je da ne pokušavate izgubiti težinu u bilo kojem trenutku svoje trudnoće, osobito tijekom prvog tromjesečja. Umjesto toga, usredotočite se na izradu planova prehrane koji vam daje pravi broj kalorija i hranjivih tvari potrebnih.
Video dana
Jesti za dvoje?
![]()
->
Žena koja jede salatu. Kao što svaka žena želi da bude istina, trudnoća joj uistinu ne daje izgovor za jesti za dvoje. Zapravo, ako već imate zdravu težinu, ne morate konzumirati dodatne kalorije tijekom prvog tromjesečja. Nemojte se smijati, malo ćete se upuštati u kasnije tromjesečje. Za sada, ipak, držite se približno 1 800 kalorija dnevno, preporučuje Medline Plus.
Pitanja hrane za prvo tromjesečje
->
![]()
Riža i blaga hrana mogu pomoći u mučnini. Tijekom prvog tromjesečja, možda nećete biti izloženi riziku od prehrane previše kalorija - između mučnine, averzije hrane i umora, vaše najveće pitanje može dovesti do dovoljno kalorija. Ako se boriš sa zadržavanjem hrane, usredotočite se na jesti što je moguće više hranjivih namirnica, čak i ako to nije puno. Blaga hrana kao što su krekeri, tost, riža i juha može vam pomoći da izbjegnete mučninu, kao što će jesti male obroke svakih nekoliko sati kako bi izbjegli prazan želudac, kaže Američka udruga za trudnoću. Arome limuna, đumbira i paprene metvice također mogu pomoći u suzbijanju mučnine, dok obični voće i povrće te hladni sendviči - samo preskočite jelo - mogu pomoći u održavanju energije i prehrambenih potreba.
Važne hranjive tvari
->
Naranče. Ako ste živjeli na prehrani pizze i burgera prije trudnoće, sada je vrijeme da se oblikujte i usredotočite na hranjive tvari koje i ti i vaša beba trebate ostati zdravi. Na primjer, trudnice trebaju 600 mikrograma na dan folne kiseline kako bi spriječile spin bifida i druge nedostatke neuralne cijevi, prema APA. Ovaj vitamin se može naći u narančama, jagodama, zelenim lisnatim povrćem i obogaćenim žitaricama. Trebate 1, 000 do 1, 300 miligrama dnevno za potporu razvoju kostiju i zuba, kao i za sprečavanje krvnih ugrušaka, pa stoga stavite na jogurt, mlijeko i kalcij-utvrđenu hranu. 15 mikrograma vitamina D koji vam treba svakodnevno pomoći će vašem tijelu da koristi kalcij; može se naći u mlijeku, masnoj ribi i suncu.Ostale važne hranjive tvari uključuju proteine, vitamine A, C i E, tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, željezo i cink, kaže APA.
![]()
Izrada plana
->
Zdravi snack za trudnoću. Fotografija: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
Kao što rekavši, propuštanje planiranja planira propasti. Prvi trimestar umor može vas ostaviti iscrpljenom na kraju dana, vodeći vas da se oslonite na prethodnu hranu ili restoran jela za večeru. Umjesto toga, stavite polagano kuhalo u ranim jutarnjim satima kada imate veću energiju, a zatim ga popunite s posluživanjem smrznutog povrća za dobro zaobljenu večeru. Čak i tijekom prvog tromjesečja, poremećaji gladi mogu postati normalni, a prazni želudac može uzrokovati da se osjećate mučnima. Napunite svoju torbicu sa zdravih zalogaja kao što su krekeri od cjelovitog zrna s pojedinačno pakiranim obrocima humusa, dječjih mrkve i oraha. Izbjegavajte slanu hranu koja može uzrokovati zadržavanje vode - vaše tijelo će imati dovoljno vlastitog dječjeg nadražaja - kao i slatke napitke i zalogaje.
![]()
