Prehrana i prehrana za motocross

Nutricionizam uvijek prima prvenstvo, a slijedi razumijevanje nacrta vježbanja. Ovisno o režimu vježbanja, trebat će vam više unosa ugljikohidrata nego prosječni zdravi slatkiši zbog zahtjeva vašeg sporta. Potrebni su visoki proteini, visoke masnoće i dobre ugljikohidrate u točnim vremenima. Kao uzorak motocross zahtjeva, pobjedničko vrijeme u Washougal Nationalu u 2013. godini bilo je 36:49. 329. Takva utrka sastoji se od izdržljivosti čvrstoće, rukovanja vašim biciklom poput igračke gotovo 40 minuta ravno, kondicioniranje kardio-respiratornog kondicioniranja ili metaboličkog kondicioniranja, i ravnotežu, tako da vaš trening mora ispuniti te potrebe.

Video dana

Prehrana i predanost

Kao sprinter, vaša tjelesna težina je iznimno važna, a upaljač s maksimalnom snagom, to bolje utrkujete. Jedite većinu vaših ugljikohidrata u blizini treninga i vremena vožnje, tako da glukoza - šećer koji ugljikohidrati probiti u krvi - koristi se za vaše mišiće, a ne za pohranu masti. Nikad ne postoji cjeloviti plan prehrane, ali osnovni plan za sportaše bi trebao uzimati 30 do 50 grama bjelančevina svaka tri sata buđenja, otprilike jednaka količina u gramu masti, a jednaka ili manja ukupna grama ugljikohidrata.

Specifične namirnice

Bijela riža, slatki krumpir, povrće i malo voća trebaju nadoknaditi ugljikohidrate. Nikada nemojte jesti pšenične proizvode, cjelovite žitarice, kukuruz, soju ili dodani šećer jer su ta upalna hrana neprijatelj sportaša. Vaš protein treba biti od govedine, lisca, bizona, svinjetine, piletine, purice, patke, omega-3 jaja i divlje ulovljene ribe. Tvoja masti trebala bi doći iz maslaca, kokosa, avokada i orašastih plodova. Ugljikohidrati uzrokuju izlučivanje inzulina koji pokreće nakupljanje masnoća. Stoga, ako ste udebljani, smanjite unos ugljikohidrata.

Mišići specifični za motocross

Često najveći faktor u vašem uspjehu je vaša sposobnost da obrađujete podlaktnu pumpu. Stalni prigušivač, razbijanje, pomicanje i upravljanje biciklom kroz turbulencije provjerava snagu i izdržljivost prianjanja. Dakle, vaš trening trebao bi uključivati ​​puno čepova, teških praznog hoda, kettlebellova, poljoprivrednika nosi, bučicama i vremenskim testovima u snazi ​​čvrstoće. Vaša jezgra i ravnoteža su od najveće važnosti, a da budete jaki i reaktivni za cijelu utrku morate također napraviti teške čučnjeve i vježbe koje ciljaju vaše trbušne mišiće i trbušne mišiće, kao i povratne ekstenzije i dobro jutro, dizanje utega olimpijskog stila, kutija skokova. Stalno se izmjenjuju te treniraju i treniraju najmanje tri dana tjedno.

Workout Blueprints

Dani izdvajanja kardio i dizanja utega su gotovi. U sportu kao što su motocross gdje se staze razlikuju svaki vikend, a prljavština se svaki dan osjeća drugačije, planirana, krut, izolirana vježba je neprijatelj.Nema apsolutno nikakvog boljeg načina pripreme za zahtjeve prljavštine nego miješanja trčanja, skakanja, gimnastike i dizanja utega u jednu kratku vježbu maksimalnog truda koja replicira vremenske domene utrke. Izmiješajte vježbe između tri do šest minuta plamenika i 20 do 30 minuta intervala.

Uzorak treninga

Uzorak plamenika može biti pet krugova od 20 kuglica, 20 skokova i 10 burpees za vrijeme. Interval, dulje trajanje vježbanja može biti četiri teška liflifts i 10 toes-to-bar svake minute u trajanju od 15 minuta, a odmah nakon osam hodanje lunges drži teški tegovi za bućanje i šest tegljača gurati pritisnite svake minute za još 15 minuta. Ova vrsta intervala, maksimalno vježbanje treninga s neprekidnim promjenama, gradit će vam izdržljivost snage, metabolički kondicioniranje, ravnotežu i agilnost.