Juha od krumpira

Juha od porculana je jelo s pilećem bazom s okusom bilja. Dodaju se poriluke s maslacem ili maslacem, kao i kuhane komade krumpira. U nekim verzijama juha sadrži malu količinu teških vrhnja ili crneme fraiche. Ova juha pruža niz nutritivnih prednosti.

Videozapis dana

Kalorije

Usluga juha od porculana od 200 grama - oko 1 čaša - sadrži 90 do 100 kalorija, prema MyFitnessPal. Ova se količina može razlikovati ovisno o tome da li juha sadrži vrhnje i omjer juhe od povrća. Ručak na standardnoj veličini sadrži 300 do 600 kalorija, stoga svakako pripijte juhu sendvičem ili salatom za hranjiv, ručak za punjenje.

Masnoća

Jedna šalica juhe od poriluka od krumpira sadrži 2 g do 4 g masti. On svibanj ne dodati mnogo grama masti na dnevni limit - 44 do 78 g, idealno - ovo je umjerena količina masnoće za jelo. Svako posluživanje dobiva 20 do 36 posto kalorija od masnoće. Pokušajte ograničiti potrošnju masti na 20 do 35 posto dnevnih kalorija. Redovno konzumiranje više masnoća nego što je potrebno za tjelesne funkcije može dovesti do pretilosti, kao i povećanog rizika od medicinskih stanja poput dijabetesa i bolesti srca. Zasićena masnoća posebno je opasna; ne konzumirati više od 15 g dnevno. Posluživanje juhe od porculanskog pita ima do 2 g zasićene masnoće.

Ugljikohidrati

Krumpir u juhu od porculanskog peciva služi kao zdrav izvor ugljikohidrata. Svaka 1 šalica poslužuje 13 do 16 g ovog makronutrijenta, iako se količina može razlikovati zbog količine krumpira u juhu. Svakako svakako morate uključiti barem 130 g ugljikohidrata u vaš plan obroka - oni služe kao glavni izvor energije vašeg tijela, koji se razgrađuju u glukozu za gorivo. U toj juhi su ugljikohidrati pretežno složeni ugljikohidrati, koji se polako digestiraju, što pomaže u promicanju ravnoteže energije tijekom dana, a ne brzom šiljkom.

Protein

Posluživanje juha od porculana od 1 šalice daje male količine proteina - 2 g po porciji. To iznosi svega 3. 5 posto do 4. 3 posto iznosa koji vam je potreban svaki dan. Kad je moguće, uparite čašu te juhe s sendvičem bogatim proteinima ili proteinima koji sadrže salatu, kao što su piletina ili škampi. Možete dodati i protein u juhu u obliku tofua ili puretine. Protein služi i kao izvor energije za vaše tijelo, a također vam pomaže da tijelo napravi i popravlja stanice i tkiva.

Razmatranja

Jedna sluţba juhe od poriluka od krumpira sadrži 400 mg do 500 mg natrija. Iako vam je potrebna količina natrija u vašem obroku kako bi vam pomogla da vaše tijelo funkcionira, u većini slučajeva trošite mnogo više nego što je potrebno - američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvijestili su da prosječni Amerikanac uzima svaki dan 3, 436 mg, ali samo vi zahtijevaju 150 mg do 500 mg.Ograničavajući dnevnu potrošnju na 1, 500 mg se preporučuje da izbjegnete medicinske uvjete kao što je visoki krvni tlak.