Dom Život Trening za masu

Trening za masu

Sadržaj:

Anonim

Treniranje kruga obično se koristi za povećanje snage, poboljšanje aerobnih kapaciteta i spaljivanje masti. Trening kruga povećava vašu mišićnu masu mišića i možete koristiti ovu vrstu treninga za izgradnju snage. Ako je vaš cilj da dobijete velike količine mišićne mase, vaš dobitak može biti manji kod treninga kruga od onoga što možete dobiti iz programa pomoću standardnog treninga na težini.

Video dana

Circuit Training 101

Trening kruga je fleksibilan režim rada za odabir tipova vježbi u vježbanju. Ideja je da odaberete pet do deset različitih vježbi vježbanja otpora koje zajedno dovode do vježbanja s punim tijelom. Primjerna rutina uključuje pritisak na klupe, čučnjevi, biceps kovrče, tricepsne propadanja, press ramena, podizanje teladi, leđa, crunches i redaka. Nakon što odaberete svoje vježbe, učinite ih bilo gdje od 30 sekundi do 3 minute uzastopno, a ne više od 30 sekundi odmora između svake postaje.

Izgradnja mase

Povećanje mišićne mase kroz treniranje krugova zahtijeva dvije varijable: teška masa i povećana potrošnja kalorija. Treninzi za treniranje u krugu obično upotrebljavaju lakši utezi za povećanje aerobnog aspekta treninga, ali ako želite povećati masu, koristite umjerene težine. Trening treninga može napuniti stotine kalorija po vježbi, pa je također važno povećati dnevni unos kalorija u skladu s tim. Da biste osvojili 1 funtu tjedno, povećajte dnevni unos kalorija za 1 000 kalorija dnevno.

Vježbe za spajanje

Snaga gradnje i mase najbolje je postići korištenjem vježbi složenih spojeva, prema CriticalBench. com. To su vježbe koje istodobno rade više grupa mišića. Složene vježbe pomoći će vam da izgradite masu, istovremeno ubrzavajući trening. Nekoliko od najboljih vježbi uključuju vojnu tisak, bradavice, mrtve lifta, čučnjeva, udubljenja, padobrana, push-upova, padova i klupa. Dobra mješavina tih i izolacijskih vježbi u vašem programu treninga kruga pružit će optimalne rezultate.

Ostalo

Tradicionalni trening vježbanja treninga zahtijeva malo odmora između postaja ako je vaš cilj izgubiti tjelesnu mast i steći mišićnu masu, ali kada želite povećati tjelesnu masu, možda ćete morati povećati količinu odmora između svaka vježba. Ne pokušavate maksimizirati aerobnu korist rada; ti si u potrazi za izgradnju mišićne mase. Umjesto da brzo prijeđete na sljedeću stanicu, odmorite se 30 do 60 sekundi između vježbe tako da su mišići spremni za maksimalni napor na sljedećoj vježbi.