Stretches That Make You Taller

Ako ste netko tko ima loš položaj, možete prakticirati dionice koje vas čine jačima istezanjem i jačanjem svih mišića koji podržavaju dobro držanje, Zbog nezdravih radnih uvjeta ili neaktivanog načina života, vi svibanj biti jedan od mnogih ljudi koji tijekom vremena razviju loše držanje, što uzrokuje da se kralješnice pomiču izvan poravnanja. Kao rezultat toga, mišići gube snagu, fleksibilnost i pamćenje radi optimalnog držanja tijela. Praksa yoga proteže se za regeneraciju snage mišića i pamćenje za bolje držanje.

Video dana

Planinski položaj

Planinski pješački je najrazvijeniji dio za rastu. Proširuje vašu kralježnicu prema gore i dovodi sve vaše zglobove u pravilno poravnanje tako da možete početi stvarati mišićnu memoriju za optimalno držanje. Započnite s stopalima razmaknute kose. Usredotočite svoju težinu na četiri ugla stopala. Uključite kvadriceps. Angažirajte donji dio trbuha kako bi podržao vaše nisko nazad. Usmjerite stražnjicu prema dolje kako biste spriječili lukanje u leđima. Opustite se ramenima i podignite kroz krunu glave.

Zaustavljanje prema naprijed

Stajanje Naprijed Fold naginje vašu kralježnicu i proteže se na leđima. Važno je imati labavo lozue, jer kada su uske, povlače se na nogu, stvarajući napetost, bol i slab povratak tijekom vremena. Započnite s stopalima razmaknute kose. Sagnite se naprijed i stavite ruke na pod, na sjenke, ili uzmite prste. Opustite glavu i vrat i pogledajte svoj pupak. Savijte koljena tako da trbuh počiva na vrhu bedra, potičući vam da se leđa produži. Tijekom vremena i prakse, možete početi izravnati noge. Svakim udisajem, osjetite da vam kralježnica raste dugo. Svakim izdisajem, preklopite malo više.

Pokretanje prema gore

Pokretanje prema gore može otvarati prednju stranu vašeg tijela, širi grudi i proteže vaše prsne mišiće. Loše držanje obično rezultira zaobljenim ramenima i tijesnim prsnim mišićima, a odozgo prema psima suprotstavlja ove stvari. Započnite u visokoj ploči s ramenima složenim nad zglobovima, prstima na tlu i tijelom u ravnoj liniji. Spustite do srednjeg dijela, držite laktove blizu rebra. Okrenite vrhove nogu i pustite prsa prema naprijed. Spakirajte ramena preko zapešća i proširite prsa. Pritisnite dolje kroz vrhove nogu, uključite kvadricezu i pokušajte podići koljena s poda.

Ptica prema dolje

Ptica prema dolje jedan je od najvažnijih terapijskih proteza za kralježnicu jer se u ovom položaju neprestano nastoji izdužiti kralježnicu. Započnite u visokoj ploči, a od tamo podignite kukove tako da vaše tijelo oblikuje obrnuti V.Možete podići noge naprijed ili pola, ali zadržite ovu udaljenost između ruku i nogu. Širite prste i utisnite poda dok osjećate da vaša kralježnica raste dugo. Gledajte prema svom pupku, potičući kukove da se kreću prema vašim potpeticama i potpeticama da se približe podu.