ŠTo jesti na danima oporavka između treninga

Koja hrana koju konzumirate na danima odmora jednako su važna kao i hrana koju konzumirate u danima koje radite. U danima odmora, vaše tijelo oporavlja i nadopunjava svoje trgovine gorivom tako da mišići mogu funkcionirati uz optimalne rezultate tijekom sljedećeg rada.

Video dana

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina, smeđa riža, povrće i voće su zdravi izbori koji zamjenjuju glikogen trgovine u mišićima. Ugljikohidrati su neophodni za sportaše, tijelo razgrađuje ugljikohidrate u tri jednostavna šećera glukoze, fruktoze i galaktoze koju koriste mišići. Ovi šećeri koji se ne koriste se pohranjuju u mišićima za kasniju upotrebu, piše Chris Carmichael, autor knjige "Hrana za fitness, jesti pravo trenirati pravo".

Masti

Sportaši mogu misliti da izbjegavanje masti pomoći će poboljšati njihovu učinkovitost; no neka količina masti je bitna za sportaše. Postoje tri vrste masti nezasićenih, zasićenih i trans masti. Zasićene i trans masti povezane su s kardiovaskularnim bolestima i drugim zdravstvenim problemima. Nezasićene masti su zdrave masti koje mogu pomoći da smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nezasićene masti se mogu naći u maslinovom ulju, avokado, ribu i orašastim plodovima. Te zdrave masti pružaju veliki izvor energije za vježbanje.

Hidratiranje

U danima oporavka, nećete se osjećati žednima kao i kod dana kada se vježbate jer se ne znate. Međutim, ipak je važno da trošite tekućine kako biste spriječili dehidraciju. Biti dehidriran lišava vaše tijelo vode i može oštetiti vaše atletske performanse, piše Chris Carmichael. Sportski napitci nisu potrebni u danima oporavka, ali pružaju bitne hranjive tvari pri radu na više od sat vremena.