Biciklizam je aerobna vježba?

Aerobna tjelovježba koristi veće mišićne skupine donjeg dijela tijela ponavljano i stalno najmanje 12 minuta. Anaerobna vježba uključuje eksplozivne, intenzivne prijedloge koji se oslanjaju na pohranjeni glikogen za proizvodnju energije, a ne na kisik i glukozu u krvi. Biciklizam, popularna aerobna vježba na rekreativnoj razini, postaje mješavina aerobne i anaerobne vježbe na konkurentnoj razini.

Video dana

Značaj

Aerobna tjelovježba, uz trening snage, čini temelj fitness programa. Aerobna tjelovježba pomaže vam u ispunjavanju kardiovaskularnih ciljeva koje postavlja vaš liječnik ili trener. Želite to izvesti 30 do 60 minuta, tri do pet dana u tjednu, tako da treba biti ono što vam se sviđa, kaže Klinika Cleveland.

Prednosti

Biciklizam, unutarnji biciklizam, pješačenje, plivanje, trčanje, ples i eliptični strojevi za napinjanje, nude izbor za aerobne vježbe. Za razliku od drugih oblika aerobnih vježbi, biciklizam ima dodatne prednosti za osobe koje pate od artritisa ili imaju više od 50 kilograma prekomjerne tjelesne težine, jer pomaže srcu bez naglašavanja zglobova leđa i nogu. Unutarnje biciklističke klase, stacionarni bicikli ili kupnja odgovarajućih svjetala, kaciga, rukavica, naočala i vanjske odjeće za biciklizam mogu vam omogućiti vožnju tijekom cijele godine. Prema New Yorku, 50 milijuna Amerikanaca voze bicikle.

Sprint na kraju faza kao što je Tour de France, ili čak rekreacijski brežuljci ili na vjetar, pretvara biciklizam iz aerobika u anaerobnu vježbu. Ako ste u mogućnosti nastaviti razgovor dok vozite bicikl s povremenim zaustavljanjem dah, nalazite se u aerobnoj zoni; ako ste huffing i puffing, vi ste vjerojatno vježbanje anaerobno. U "biciklizmu visokih performansi", nizozemski biomehanici Jos de Koning i Knoek van Soest opisuju biomehaniku biciklizma. Intenzivan napor dok se biciklizam oslanja na anaerobni metabolizam, koji gori gorivo neovisno o vašoj opskrbi kisikom i stvara snagu do 400 do 800 vata, ali samo maksimalno 30 sekundi. Nakon toga, tijelo se mora prebaciti na svoj aerobni metabolizam. Konkurentsko bicikliranje zahtijeva i aerobnu i anaerobnu izdržljivost, pri čemu je prvo izgrađeno na vožnji na daljinu, a potonji trening intervalima.

Razmatranja

Pravilno postavljanje bicikla pomaže vam da izbjegnete ozljede prenaprezanja, osobito koljena, ako nastavite biciklizirati kao glavnu aerobnu vježbu. U grupi biciklističke klase u zajednici, stići rano i pitati učitelja klase za pomoć je postavljanje visine i naprijed ili stražnji položaj sjedala i upravljača. Na cesti ili brdskom biciklu, ažurirajte sjedalo na anatomski dizajniranom modelu i postavite postolje sjedala tako da je koljeno lagano savijeno kada je u potpunom padu.