Je toast zdrav doručak?
Sadržaj:
Tost može biti dio zdravog doručka, ali vjerojatno ćete trebati više od jednostavnog komada prženog kruha za gorivo svih vaših svakodnevnih aktivnosti. Razmislite o dodavanju nekih drugih elemenata za doručak kako biste povećali nutritivnu vrijednost vašeg jutarnjeg obroka. Izrada hranjivih izbora u jutarnjim satima može vam pomoći pričvrstiti svoj dan s hranjivim tvarima kako bi vam funkcionirala najbolje tijekom cijelog dana.
Video dana
Ograničenja
Tost daje ugljikohidrate i neka vlakna, ovisno o vrsti kruha. Međutim, tost je slaba u bjelančevinama, masnoćama i hranjivim tvarima, tako da će druga hrana obično biti potrebna za zdrav doručak. Općenito, zdrav doručak sadrži jednu ili više obroka odabranih od mliječnih proizvoda, bjelančevina i voća ili povrća.
Odabir zrna
Prilikom odabira tosta za doručak, razmotrite vrstu i kvalitetu zrna. Tost od cjelovitog zrna, napravljenog od 100 posto cjelovitog brašna, može pružiti vlakna, vitamine, minerale i fitokemikalije koje su izvučene iz brašna koji se koristi za izradu bijelog kruha. Za promjenu ritma, možete pokušati pržiti napravljen od druge vrste kruha od cjelovitog zrna, kao što je raž ili raženi.
Alternative
Ako se vaš dnevni doručak sastoji od tosta u zadnje vrijeme i želite isprobati neki drugi izvor ugljikohidrata, postoji mnogo drugih mogućnosti. Engleski kolač ili bagel u cjelovitoj pšenici mogu se jesti sami, s jednostavnim preljevom, kao što su krem sir ili maslac od kikirikija, ili kao osnova za zdrav sendvič doručka. Croissants, peciva i peciva su druge alternative vašoj jutarnjoj kriški.
Posebne okolnosti
Kada ste bolesni ili se oporavljate od bolesti, ozljede ili operacije, komadića tosta može biti sve što se osjećate kao da ujutro. Ako se čini da je osnovni sloj tosta sve što možete dobiti, uzimanje tih kalorija je bolje od ništa. Da biste poboljšali prehrambenu kvalitetu vašeg doručka za oporavak bez dodavanja hrane koja bi vam mogla učiniti da se osjećate neugodno, pokušajte dodati malo jabukovače ili banane, jer ta hrana može biti lakša na trbuhu.
