Kako se riješiti klimatske trbušne stanke
Sadržaj:
- Video dana
- Dietne promjene obično su među prvim aktivnostima preporučene osobama koje pate od nadutosti, budući da ih može uzrokovati širok raznolikost različitih namirnica. Da biste utvrdili što uzrokuje trbušni natečenje, zabilježite koju hranu koju ste jeli u blizini prilike kada je došlo do pojave nadutosti i pokušajte ukloniti te hrane kako biste vidjeli da li se ona smanjuje. Hrana koja može uzrokovati nadutost uključuje velike masnoće ili prženu hranu ili hranu vrlo visoku vlaknastu hranu, kao što su žitarice za doručak od mekinje. Drugi krivac može biti mliječni proizvodi, ako ste laktoza netolerantni. Popis hrane koja može izazvati nadutost uključuje i škrobnu hranu, gazirana pića, žvakaće gume i određeno povrće, kao što su luk, brokula, grah, kupus, repa i prokulice. Hrana koja sadrži fruktozu ili sorbitol šećerne kiseline također može izazvati nadutost kod nekih ljudi.
- Premještanje više nego ležanje nakon jela također može pomoći u ograničavanju nadutosti. Pregledni članak objavljen u Svjetskom časopisu za gastroenterologiju 2014. godine napomenuo je da vježbanje i boravak u uspravnom položaju mogu pomoći u ograničavanju nadutosti i smanjenju plina. Vježbanje može ponekad pomoći i drugim simptomima menopauze, uključujući promjene raspoloženja i vruće trepće, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Pregledni članak objavljen u časopisu Journal of Mid-Life Health u 2010 je napomenuo da yoga može pomoći u poboljšanju simptoma menopauze, što je to potencijalno dobar oblik vježbanja za žene koje pate od nadutosti zbog menopauze, jer može pomoći kod drugih simptoma kao i nadutost. Vježba također pomaže kod gubitka tjelesne težine i može pomoći u ograničavanju debljanja, što se ponekad javlja tijekom menopauze.
- Lijekovi i nadutost
- Ostali potencijalni uzroci klimakterijskog trbuha
Nekoliko čimbenika može uzrokovati nadutost tijekom menopauze. Vi svibanj biti nadut zbog prehrambenih pitanja - kao što je konzumiranje previše soli ili jede svoju hranu prebrzo - ili zbog drugih potencijalno ozbiljnijih problema. Nakon što provjerite sa svojim liječnikom kako biste isključili bilo kakve medicinske uzroke, možete poduzeti korake kako biste smanjili svaku bolest trbuha povezanu s prehranom.
Video dana
Dietne promjene obično su među prvim aktivnostima preporučene osobama koje pate od nadutosti, budući da ih može uzrokovati širok raznolikost različitih namirnica. Da biste utvrdili što uzrokuje trbušni natečenje, zabilježite koju hranu koju ste jeli u blizini prilike kada je došlo do pojave nadutosti i pokušajte ukloniti te hrane kako biste vidjeli da li se ona smanjuje. Hrana koja može uzrokovati nadutost uključuje velike masnoće ili prženu hranu ili hranu vrlo visoku vlaknastu hranu, kao što su žitarice za doručak od mekinje. Drugi krivac može biti mliječni proizvodi, ako ste laktoza netolerantni. Popis hrane koja može izazvati nadutost uključuje i škrobnu hranu, gazirana pića, žvakaće gume i određeno povrće, kao što su luk, brokula, grah, kupus, repa i prokulice. Hrana koja sadrži fruktozu ili sorbitol šećerne kiseline također može izazvati nadutost kod nekih ljudi.
Premještanje više nego ležanje nakon jela također može pomoći u ograničavanju nadutosti. Pregledni članak objavljen u Svjetskom časopisu za gastroenterologiju 2014. godine napomenuo je da vježbanje i boravak u uspravnom položaju mogu pomoći u ograničavanju nadutosti i smanjenju plina. Vježbanje može ponekad pomoći i drugim simptomima menopauze, uključujući promjene raspoloženja i vruće trepće, prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Pregledni članak objavljen u časopisu Journal of Mid-Life Health u 2010 je napomenuo da yoga može pomoći u poboljšanju simptoma menopauze, što je to potencijalno dobar oblik vježbanja za žene koje pate od nadutosti zbog menopauze, jer može pomoći kod drugih simptoma kao i nadutost. Vježba također pomaže kod gubitka tjelesne težine i može pomoći u ograničavanju debljanja, što se ponekad javlja tijekom menopauze.
Žene imaju veću vjerojatnost da će dobiti tjelesnu težinu tijekom menopauze zbog hormonalnih promjena, koje se obično povezuju s porastom ukupne masne tjelesne masti i abdominalne masti, prema pregledu objavljenom u Climateric u 2012. godini.Ovo povećanje abdominalne masti ponekad može biti pogrešno za nadutost. Povećanje količine tjelesne aktivnosti koju dobijete i promjena prehrambenih navika može pomoći u ograničavanju tog rizika. Podijelite ploču podjednako između voća, povrća, proteina proteina i cjelovitih žitarica kako biste dobili pravu ravnotežu hranjivih tvari. Smetnje hrane niske gustoće energije ili kalorija po gramu hrane, na početku obroka mogu vam pomoći da se napunite tako da ćete jesti manje kalorija tijekom obroka. Uzroke juhe, salate, voće i povrće su neki primjeri hrane niske potrošnje energije.
Lijekovi i nadutost
Ponekad uzrok nadutosti nije povezan s prehranom ili probavom, već je uzrokovan lijekovima. Hormonska nadomjesna terapija može prouzročiti trbuh, stoga provjerite sa svojim liječnikom kako biste saznali je li to u vašem slučaju. Vaš liječnik može razmotriti prilagodbu doze ili mijenjanje lijekova kako biste vidjeli hoće li smanjiti nadutost. Drugi lijekovi - kao što su antibiotici, antispasmodici i probiotici - mogu biti korisni za ograničavanje nadutosti kod žena s sindromom razdražljivih crijeva. Međutim, rezultati istraživanja o potencijalnim prednostima korištenja tih lijekova za nadutost su u sukobu.
Ostali potencijalni uzroci klimakterijskog trbuha
Jednostavni klizanje kao što je gutanje zraka ili prejedanje mogu biti odgovorni za trbušni nadimak. No, ozbiljniji problemi pokazuju i ove simptome, kao što su refluks jednjaka, konstipacija, rak jajnika, insuficijencija gušterače, tumori i celijakija. Nemojte pretpostavljati da je česta pojava nadutosti od menopauze, kao što bi to moglo biti iz ozbiljnijih zdravstvenih stanja. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste odredili što je najvjerojatnije odgovoran kod vaših problema s nadraženjem i kako ih najbolje postupati.
