Jedan dio tijela dnevni trening

Kada pokušavate dobiti mišiće i poboljšati sastav tijela, postoje mnoge vrste programa vježbanja koje možete koristiti. Jedan od mogućih metoda jačanja mišića je obučiti samo jedan dio tijela dnevno. Dok se cijela energija usredotočuje na jedan dio tijela tijekom svakog vježbanja, to može biti korisno, postoje i potencijalni padovi u ovom stilu treninga. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje odabir vježbi koje treniraju sve velike skupine mišića dva do tri puta tjedno kao učinkovitiji pristup jačanju mišića.

Video dana

Prednosti

Jedan dio tijela dnevno ima nekoliko potencijalnih prednosti za izgradnju i jačanje mišića. Ova metoda može vam omogućiti učinkovito treniranje održavanjem treninga treninga snage kraćim, jer ne morate vježbati za cijelo tijelo u svakom treningu. Osim toga, obučavanje jednog dijela tijela dnevno omogućuje da svaki dio tijela ima dovoljno vremena za oporavak prije sljedećeg rada za taj određeni dio tijela. Jedno tijelo dio dnevnog treninga mišića može također omogućiti više dnevno vrijeme za aerobnu aktivnost, ključnu komponentu cjelokupnog zdravlja i fitnesa prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge.

Nedostaci

Izrada vašeg planova vježbanja s jednim dijelom tijela koji se svakodnevno obrađuje ima neke padove. Radni pojedinačni dijelovi tijela svakih sedam dana ne smiju pružiti dovoljan poticaj za rast mišića ili povećanje snage. Osim toga, ova vrsta treninga ne smije poboljšati ukupnu fitnes koliko i planove vježbanja koji upotrebljavaju vježbe složenih vježbi uz aerobne ili sportske komponente treninga. Vježbe spojeva uključuju više mišića kako bi dovršili svaki ponavljanje u setu umjesto da umiruju pojedinačne mišiće ili mišićnu skupinu u izolaciji.

Primjer rasporeda vježbanja

Mogućnosti dijela jednog dijela dnevnog rasporeda vježbanja su neograničene. Pazite da ne rasporedite složene vježbe, kao što su skokovi - koji rade i prsa i ruke - za uzastopne dane. Za pravi dio tijela dio treninga dana, odaberite vježbe koje izoliraju određene mišiće ili mišićne skupine preko vježbi složenih vježbi. Jedan primjer jednog dijela tijela dnevno bi bio: ponedjeljak, prsa; Utorak, natrag; Srijeda, loza; Četvrtak, oružje; Petak, quadriceps; Subota, abdominali; Nedjelja, ramena.

Alternative

Ako prednosti ne nadmašuju nedostatke za svoje ciljeve izobrazbe, možete odabrati alternativni pristup jačanju mišića. Jedan zajednički program vježbanja uključuje obuku cijelog tijela, što podrazumijeva manje učestale vježbe koje rade cijelo tijelo. Još jedna potencijalno korisna alternativa je gornji / donji program, koji uključuje neke vježbe više usredotočene na mišiće gornjeg dijela tijela, a neke koje ciljaju na cilj više mišića donjeg dijela tijela.

Koji god odaberete, vjerojatno ćete izvesti različite vježbe složene koje zajedno ciljaju sve glavne mišićne skupine tijela dva ili više dana u tjednu, kako je predložio Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ovakav raspored daje vam dane bez podizanja tijekom kojih možete odmarati ili se usredotočiti na prilagodbu aerobnih i / ili sportskih aktivnosti treninga u svoje planove vježbanja.