Muškarci imaju tendenciju da dobiju masnoću u želucu. To može biti opasno, jer masno tkivo u želucu može dovesti do medicinskih stanja poput bolesti srca, visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2. Pileći paketi na sredini dolaze od izbora hrane, konzumiranja višak kalorija i previše alkohola. Mijenjanje prehrane i pića može vam pomoći da izgubite obujam, ali najbolji način za uklanjanje masnog tkiva je kroz vježbu.
Videozapis dana
Spali ga
![]()
->
Umjerena tjelesna vježba je najbolji način da izgubite trbuh. Umjerena tjelesna tjelovježba je najbolji način za izgubiti trbuh, prema Harvard Health Publications u "Abdominalni masno tkivo i što učiniti s njom". Nabavite 30 do 60 minuta kardiovaskularne vježbe dnevno uključivanjem u aktivnosti kao što su hodanje, jogging ili biciklizam. Osim toga, uključujte najmanje dvije vježbe vježbanja tjedno, koje uključuju osam do 10 različitih vježbi - kao što su preša za noge, proširenje nogu, prsima prsnog koša, lat pull down, bicep curls i triceps ekstenzije. Pomiješajte svoju rutinu treninga snage kako bi tijelo ostalo do platoa.
Jesti zdravo
->
![]()
Što jedete je važno kada je u pitanju trbuh masnoća. Fotografije: Reddiplomat / iStock / Getty Images
Kada je riječ o debelom trbuhu, ono što jedete izuzetno je važno. Pogrešna vrsta hrane, kao što su dodani šećeri, bijeli brašno, zasićene masti i trans masti pakiraju kilograme izravno na vašem srednjem dijelu. Dok je niša pizza dobra ideja, to ne znači da morate živjeti na salati; jede cijela zrna kruha, zobena kaša, smeđa riža, mahunarke, voće, povrće i mršav protein koji će vam pomoći da kucati funti off.
Izreži alkohol
->
![]()
Alkohol vam može povećati težinu. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
Pivo pramenovi se zovu da iz razloga - alkohol može povećati težinu. Vaše tijelo može izgorjeti do 36 posto manje masnoće ako ima alkohola u vašem sustavu. Osim toga, alkoholna pića su općenito visoke u ugljikohidratima, što može izazvati pustoš vašeg šećera u krvi i ostaviti vas krvavim. Ako pijete, imate snažnu proteinsku napitak prije ili tijekom upijanja kako biste stabilizirali šećer u krvi i smanjili kaloričnu žudnju.
Jesti često
->
![]()
Pokušajte jesti manje obroke koji se šire tijekom dana. Foto kredit: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images
Izraz "prehrana" može biti sinonim za izraz "glad". Strah od gladovanja je jedan od razloga zašto muškarci ne vole prehranu. Ali glad nije odgovor na gubitak težine.Većina ljudi može ići samo tako dugo na kalorijski ograničenoj prehrani, i vratiti se prejedanju, povrativši težinu koju su izgubili. Drastično smanjenje kalorija stavlja vaše tijelo u način gladovanja, što ne samo da dovodi do gladi, već također dovodi do usporavanja kalorija. No, možete poraziti glad prehrane smanjivanjem unosa hrane i dijeljenjem hrane za hranu u šest malih obroka dnevno, čime ćete se zasititi tako da možete izgubiti težinu.
