Kako staviti svoje tijelo natrag u usklađivanje

Vaše tijelo sastoji se od kostiju i mišića koji rade zajedno i suprotstavljaju vam se da stojite, sjedite i obavljate druge aktivnosti. Poravnanje ovih mišića i kostiju je važno. Kada su izvan poravnanja, može doći do bolova i nepokretnosti. Tijekom vremena, slouching i sjedilački način života može oslabiti mišiće, uzrokujući probleme u posturalu. Liječnik ili kiropraktičar može pregledati vaše tijelo i utvrditi jeste li nepravilno usmjereni. Može izvesti neke prilagodbe, ali vam preporučuje kontinuirano prakticiranje određenih vježbi za suzbijanje godina lošeg držanja. Yoga postures, core vježbe i kralježnice proteže se postupno pomoći poravnati svoje tijelo.

Video dana

Planinski položaj

Korak 1

Započnite planinsku pozu koja stoji na podu s vašom stranom prema zrcalu. Tvoje noge bi trebale biti zajedno; vaši prsti trebaju biti šireni. Ako je ovaj položaj bolan ili ako imate teško vrijeme balansiranja, odstojite noge, ali ih držite paralelno.

Korak 2

Pritegnite prednje mišiće bedara. Lagano podignite zdjelicu, prema svom pupku.

Korak 3

Opustite se svojim ramenima, izvlačeći ih iz ušiju. Pritisnite svoje lopatice bliže zajedno da otvorite prsa.

Korak 4

Objesite ruke prema stranama, okrećući dlanove prema naprijed.

Korak 5

Provjerite držanje u zrcalu; vaše gležnjevi, koljena, bokovi i ramena trebaju biti u redu. Možete vježbati planinski poziciju svaki put kad stojite kako biste osnažili držanje i doveli svijest o usklađenosti.

Osnovno pojačanje s loptama stabilnosti

Korak 1

Sjednite naprijed na loptu s ravnim leđima.

Korak 2

Stavite ruke na loptu pored kukova.

Korak 3

Pješačite noge polagano naprijed i kontrolom dok se donji i srednji dio leđa ne zaustave.

Korak 4

Koristite istu sporo upravljanje kako biste hodali nogama natrag dok ste u uspravnom položaju.

Korak 5

Ponovite do pet puta.

Istezanje kralježnice

Korak 1

Sjednite naprijed na ravnu stražnju stolicu. Stavite noge ravno na pod i okrenite prema naprijed.

Korak 2

Držite podlaktice, jedan na vrhu drugog pred vašim prsima. Ne držite ruke na rukama.

Korak 3

Držite kukove u položaju prema naprijed dok izdahnete i okrenete gornji dio tijela i krenite lijevo. Udahnite i vratite se u centar. Izdahnite i ponovite kretanje udesno. Nastavite okrenuti lijevo i desno do 10 puta na svakoj strani.

Stvari koje trebate

• Zrcalo u punoj duljini
• Vježba
• Stabilna kuglica
• Ručnik

Savjeti

• Postoji mnogo drugih položaja joge, obavljati. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za više pokrete.

Upozorenja

• Dobivanje odobrenja od svog liječnika ili kiropraktičara prije nego što isprobate bilo kakve vježbe. Ako osjećate bol u bilo kojem trenutku, zaustavite vježbu.