ŽEne gubitkom težine u pedesetima
Sadržaj:
Prema FamilyDoctoru. org, prosječna starost menopauze iznosi 51. Promjene u vašem hormonu i razinama tjelesne aktivnosti tijekom 40-ih i 50-ih godina mogu vas ostaviti neželjenim kilogramima. Srećom, vaša dob je malo vezana uz vašu sposobnost gubitka težine. Usredotočujući se na svoje ciljeve i razumijevanje kako mršavljenja u vašim 50-ima djeluje, moći ćete izgubiti težinu koju želiš.
Video dana
Prednosti
Postizanje zdrave težine tijekom pedesetih godina može smanjiti rizik od raka dojke, prema American Dietetic Association. Ostale prednosti uključuju održavanje srca zdravo, smanjenje rizika od razvoja dijabetesa, održavanje ispravnih razina kolesterola i eventualno izbjegavanje visokog krvnog tlaka. Kao što izgubite težinu s prehranom i vježbanjem, manje pritiska stavljate na zglobove i izgubite mišiće izgubljenog kad god starimo. Više lean mišića u vašem tijelu ubrzava vaš metabolizam, što vam može pomoći u održavanju mršavljenja.
Zahtjevi kalorija
Kako biste izgubili težinu u pedesetima, morate smanjiti unos kalorija. Kao što dobijete, vaše kalorične potrebe se smanjuju. Da biste održali svoju težinu kao sjedeći ženski 51 ili više godina, trebate 1 600 kalorija dnevno. Ako ste umjereno aktivni, trebate 1 800 kalorija i ako živite aktivan način života, možete jesti između 2, 000 do 2, 200 kalorija dnevno. Smanjite količinu kalorija koju jedete za 250 do 500 dnevno. Ako normalno jedete 1 800 kalorija dnevno, jedite između 1, 300 i 1 550 kalorija kako biste stvorili kalorijski deficit i izgubili težinu.
Izbori hrane
Jedite široku paletu prirodne, zdrave hrane za izgubiti težinu. Klinika Cleveland preporučuje uravnoteženu prehranu koja uključuje hranu koja sadrži kalcij, željezo, voće, povrće i vlakno. Jedite manje dijelove čak i zdrave hrane kako biste ograničili kalorije. Izaberite mliječne i mršave meso bez masti. Popunite većinu ručkova i večere s sirovim ili lagano povrćem i lisnatom povrćem. Jedite dva obroka voća i najmanje tri porcije povrća svaki dan. Držite unos masnoće ispod 30 posto ukupnih kalorija i jedite malo natrija.
Strategije vježbanja
Studija objavljena u časopisu American Medical Association, čiji je voditelj I-Min Lee utvrdio je da sredovječne žene trebaju svakih 60 minuta vježbe ili aktivnosti samo da zadrže svoju težinu. Izgubite težinu postavljanjem cilja od 60 minuta aktivnosti ili vježbanja svaki dan u kombinaciji s nižom kalorijskom prehranom. U jutarnjim satima izvodite 30 minuta posvećene kardiovaskularne aktivnosti, kao što je brza šetnja ili vožnja stacionarnim biciklom. Tijekom dana, pronađite još tri 10-minutnih segmenata svog dana kako biste hodali na svoje mjesto, podignuli lake težine, radili u dvorištu, radili kućanske poslove ili krenuli prema gore i dolje.Postavite cilj sudjelovanja u nekoliko dobrotvornih šetnji / trčanja svake godine kako biste ostali motivirani i prilagodljivi.
