Rastegnut Hip Labrum Stretches
Sadržaj:
Otrgnuti laboratorij može se liječiti i neurječno ili kirurškim zahvatom, ovisno o opsegu suza. U svakom slučaju, vježbe istezanja važan su dio procesa rehabilitacije. Labrum je hrskavica koja okružuje zglob kuka, što je kuglasti i zglobni zglob. Labrum brtvljuje zglob kuka, pomaže u raspodjeli stresa na zglobu i povećava vašu stabilnost za normalne aktivnosti poput hodanja i trčanja.
Video dana
Nonsurgijski tretman
Iako je rasturana labrena obično potrebna operacija, blaže suze mogu se liječiti fizičkim terapeutima ili atletskim trenerima. Oni mogu razviti plan rehabilitacije koji ima tendenciju da bude konzervativan. Vjerojatno ćete se morati oduprijeti sportu i možda ćete morati koristiti štapove na neko vrijeme. Bolnica i klinike Sveučilišta Wisconsin pružaju prilagođeni program vježbanja koji pomaže u ispravljanju neravnoteža mišića i uzoraka kretanja koji previše stresa stavljaju na zglob kuka. Liječenje može uključivati mobilizaciju zglobova kuka kako bi se olakšalo bol, istezanje i niz vježbi kretanja, te vježbe istezanja kako bi se povećala snaga mišića kuka. Vaša labirna suza ne može se potpuno izliječiti zbog nedostatka opskrbe krvi u tom području, ali ne-kirurško liječenje može smanjiti bol, a istezanje i drugi vidovi rehabilitacije mogu vas vratiti na teren za igru.
Rehabilitacija nakon operacije
Vaš fizioterapeut ili trener će vam pomoći da ponovno dobijete cijeli niz gibanja u zglobu kuka i povećate snagu u tom području. Pacijenti su obično na šipkama oko dva tjedna nakon operacije, a često traje osam do 12 tjedana da se vrate u akciju. Vježbe istezanja zrcale su one za ne-kirurške pacijente s razorenim labralsima, usredotočujući se na snagu mišića i raspon kretnji. Rehabilitacija započinje odmah nakon operacije, kako pacijent može tolerirati.
Specifična rastezanja
PhysioAdvisor preporučuje četiri zajednička područja za rastreseni labral. Za fleksibilnost kuka leži na leđima i podigne nogu na prsa koliko god možete bez boli. Kretanje abductor kuga poučava da ležite na leđima s nogama ravno na tlu. Premjestite koljena na stranu što je više moguće bez boli. Za ekstenziju vanjske rotacije kose, ležite na leđima s koljenima savijenim, a zatim bez koljena premjestite koljeno što je moguće bliže. Preklopni premaz zahtijeva da ležite na leđima s oba koljena savijena prije nego što podignete noge da biste stvorili most od poda.
Prehrana
Ako želite izbjeći oštećenu labransku ili drugu ozljedu kuka, razmislite o vježbanju koji uključuje dijelove koji su dizajnirani za jačanje područja kuka i sprječavanje problema kao što su razbijeni labrali.Ojačajte flexor kuka s yoga pozama poput Warrior II i Triangle. A kako biste povećali kretanje vaših bokova, redovito vježbajte golub.
