Home vježbe za žene za triceps
Sadržaj:
Iako ne možete promijeniti svoj sastav genetskog tijela, možete spriječiti slabije ruke ili "krila za šišmiše, "stavljajući vaše triceps mišiće da rade često. Uostalom, Vaši triceps čine dvije trećine vaših nadlaktica. Uz par tegovi za bućanje i otporne trake, dajte tricepsi brzo vježbanje iz dnevne sobe.
Video dana
Triceps Push-Up
Dok triceps push-down obično zahtijevaju kabelski stroj u teretani, možete ih učiniti kod kuće sidrenjem otporne trake s pričvršćivanjem vrata na vrh bilo koje okvir vrata. Stajati ispred vrata s jednim krajem otpora u svakoj ruci, dlanovi okrenuti jedno prema drugome. Započnite s rukama postavljenim izravno ispred vašeg prsa. Polako gurnite traku otpora prema dolje, pružajući ruke prema podu. Držite kratko i polako se vratite na polaznu poziciju.Dips
Dips koristi težinu vašeg tijela za otpor na rad vaših triceps mišića. Sjednite na rub čvrste stolice i rukama pričvrstite rub stolca s obje strane vašeg tijela. Stavite noge ravno na pod ispred vas, tako da su koljena lagano savijena. Premjestite svoje tijelo s naslonjača ispred sebe i polako spustite torzo prema podu dok se koljena ne saviju pod kutom od 90 stupnjeva. Push up your triceps, širi ruke i podizanje torzo. Držite laktove blizu tijela tijekom vježbe.Savjeti za razvoj tricepsa
Četiri do šest skupova od osam do 12 ponavljanja po vježbi dovoljni su za jačanje i toniranje mišića tricepsa. Dovršite ovaj trening jedan dan u tjednu. Ako vam dosadi svoju rutinu težine kod kuće, isprobajte aktivnost na otvorenom koja cilja vaš triceps, poput tenisa ili skijanja, predlaže "Fitness Magazine".
