Ruku i prstima

Osim ako ste žongler ili pijanist, vjerojatno ne razmislite o istezanju ruku i prstiju. Ali njihovi mišići mogu postati napeti i izgubiti raspon gibanja kao i svi drugi mišići, osobito nakon ozljede. Ručni i prsti ne zahtijevaju nikakvu opremu i malo vremena, tako da sljedeći put kada budete ispred TV-a ili računala, odvojite trenutak da se protežu.

Video dana

Stegnuti stezanje

Stegnuto rastezanje prstima radi u istom pokretu kao i kod spajanja objekta. To istezanje smanjuje šanse da vaši prsti postanu bolni od upisivanja ili držanja olovke ili olovke. Da biste to učinili, širite prste i zatim savijte prve i druge prste prstiju i palca. Nemojte savijati treći zglob koji odgovara dlanu. Držite se protežu 10 sekundi. Vaš zglob trebao bi ostati u neutralnom, ravnom položaju.

Molitva Press

Priručnik za molitveni tisak jednostavan je dio za ruke i zapešća. Ova vježba započinje rukama u međusobnom pritisku na molitvenom mjestu koje se obično izvodi u yogi. Joga praktikanti također poznaju ovo kao Namaste poziciju. Spustite ruke i ruke prema sredini vašeg tijela sve dok ne osjetite protežu u leđima vaših ruku i zglobova. Ne odvajajte ruke. Držite se 10 sekundi.

Prstom povlačenjem

Prstom povlačenjem pomaže spriječiti ponavljajuće naprezanje ozljede iz tipkanja i druge situacije u kojima se prstima koristiti za iste prijedloge više i više. Terapeutici za masažu često to rade za klijente. Da biste izvršili ovu vježbu, širite prste ruku i držite vrh jednog prsta s drugom rukom. Dajte svakom prstu i palcu laganu vuču naprijed, unatrag i na svaku stranu.

Ručno otvaranje i zatvaranje

Ručno otvaranje i zatvaranje vježbe se vrši upravo kako to zvuči: zatvorite ruku u šakom, a zatim širom otvorite ruku. Učinite 10 do 20 ponavljanja. Ova vježba pomaže u oporavku pokretljivosti ruke i fleksibilnosti nakon ozljede, no svatko to može učiniti.

Prst prijanja na otmicu

Adukcija i otmica odnose se na pokrete tijela koji dovode spajanje prema ili daleko od središnjeg položaja u bočno kretanje. Za primanje prstiju to znači da prsti prstiju. Otmica je suprotna. Da biste to učinili, držite zglob ravno prstima zajedno. Otvorite prste širine na strane i vratite ih zajedno.

Umetanje prsta u otmicu

Pridodavanje mišica otmice oponaša prijelaz prsta u vježbu istezanja otmice. Dovedite palac prema indeksu. Zatim otvorite palac na stranu i dalje od prstiju.