Kako se Quadricep proteže dok sjedi

Vaš quadriceps su skupina od četiri mišića koji sjede na prednjem dijelu bedra. Vaši quad mišići uključuju vastus medialis, intermedius, lateralis i rectus femoris. Glavna funkcija vašeg kvadricepsa je izravnati nogu. Čuvanje fleksibilnih quadova pomoći će vam da izbjegnete nepropusnost koja dovodi do ozljeda. Moguće je da se mišići quadriceps protežu na nekoliko načina, uključujući i nekoliko sjedećih varijacija.

Video dana

Na stolcu

Korak 1

->

Sjednite na standardnu ​​stolicu blagovaonice bočno, s desna strana okrenuta prema van i noge ravne na podu. Ravnoteža na stolici na lijevoj stražnjici tako da je vaša desna noga izvan stolice.

Korak 2

->

Držite leđa stolicu s lijevom rukom. Savijte desnu nogu i zgrabite s gležanjom desnu ruku.

Korak 3

->

Povucite peta natrag prema stražnjici dok se koljeno ne pokaže na podu. Držite se protežu 10 do 20 sekundi, a zatim ponovite s druge strane.

Na kat

Korak 1

->

Kleknite dolje na pod i sjesti natrag tako da stražnjica leži na vašim potpeticama.

Korak 2

->

Gurnite gornji dio tijela natrag i stavite ruke iza sebe za podršku.

Korak 3

->

Naslonite se natrag koliko god možete ići, osjećajući kako se proteže u quadricama. Lagano se naslonite na pod, ako to dopušta fleksibilnost.