Su kofein pilule loše za vas?
Sadržaj:
- Video dana> Što su tablete kofeina?
- FDA klasificira kofein kao lijek i dodatak hrani, a možda ćete se iznenaditi na svim mjestima na kojima se pojavljuje. Pitam se zašto se osjećate neugodno kad pokušate prestati s kofeinom? To je pravi povlačenje jer kofein može biti zarazan; vaše tijelo želi tu žurbu. Za one koji ne mogu konzumirati kofein u tradicionalnim oblicima (kava, čaj, soda), kofein pilule ili prašci nude prikladan popravak ove potencijalno poticajne tvari za zdravlje. Popularni brandovi kofein pilula kao što su Vivarin, Cafcit i Alert sadrže kofein citrat, također poznat kao 1,3,3-trimetilpurin-2,6-dion, koji je dehidrirani kofein pomiješan s limunskom kiselinom i natrijevim citratom. To je aktivni sastojak, a ostali sastojci su uglavnom punila, bojila, konzervansi i premazi koji se smatraju FAS-om, uključujući carnauba vosak, stearinsku kiselinu i titanijev dioksid.
- "Standardna" doza kofeina iznosi približno 200-400 miligrama dnevno (oko količine u 2-4 šalice kave ili do pet šalica soda). Međutim, nije jednaka količina za sve jer se taj iznos metabolizira drugačije na temelju vaše pojedinačne sastavnice tijela i genetske pozadine. Ako počnete uzimati kofein kao dnevni dodatak, prije svega raspravite o doziranju sa svojim liječnikom. Od 2014., FDA upozorava potrošače o potencijalnim prekomjernim dozama na čisti kofein u prahu, rekavši: "Ovi su proizvodi uglavnom 100 posto kofeina. Jedna čajna žličica čistog kofeina je otprilike jednaka količini u 25 šalica kave. „
- Da, moguće je predozirati kofein, osobito ako ga uzimate u obliku tableta. Maksimalna dnevna doza ne smije biti veća od 400 miligrama prema Dr. Marku Jabro, specijalistu interne medicine s Sharp Health Care u San Diegu. Dodaje da trudnice trebaju konzumirati najviše 200 miligrama. Kada previše uzimate, možete osjetiti brzu brzinu otkucaja srca, tjeskobu, razdražljivost, nesanicu, podrhtavanje, bol u trbuhu i vrtoglavicu, a može doći do ozbiljnih simptoma predoziranja, uključujući smrt.Članak iz New York Timesa iz svibnja ove godine razmatrao je nekoliko slučajeva predoziranja kofeina, uglavnom mladi ljudi koji su uzimali doze kofeina u prahu kako bi se dobili kroz zauzet raspored ili tvrd rad. Ove supstance koje se ne upotrebljavaju nadomjestak su široko neregulirane, a pojedinac ne shvaća da možda dobivaju ekvivalentnost kofeina desetaka šalica kave u jednoj dozi.
- Skok koji dobivate u brzini otkucaja srca i krvni tlak od poticaja kofeina može izazvati mentalnu budnost (popularna kod dugih vučjih vozača, na primjer). Ali izvan samo budnosti, postoji niz razloga zašto ljudi koriste kofein u svakodnevnom životu. Kofein također može biti koristan za stvari kao što je gubitak težine. Jabro kaže da "kofein može povećati stopu metabolizma i suzbiti apetit, a također povećati razinu adrenalina, što signalizira raspad masnog tkiva u energiju". Naglašava da, iako su efekti skromni, može biti od pomoći uz zdravu prehranu i vježbe. Također možete imati koristi od poticanja atletske učinkovitosti od kofeina, budući da se u stvari može osjećati kao da ne morate truditi da biste dobili svoj trening, dodaje Jabro.
- Godinama su studije reklamirale različite pogodnosti koje dobivate od kofeina, prvenstveno gledanjem potrošnje kave kao mjerila. Međutim, je li to zapravo kofein koji vodi do tih pogodnosti? Kava sadrži tisuću različitih sastojaka, a pregled Harvard Health Letter čak naglašava činjenicu da neke studije pokazuju iste rezultate između kave bez kofeina i bez kofeina. Na primjer, studija u Diabetes Careu je pogledala kako kofein (kava) može pomoći pri osjetljivosti na inzulin, što je glavna briga za svakoga tko upravlja svojim dijabetesom. Istraživanje je pokazalo da povećana razina adrenalina iz kofeina može pridonijeti tom poboljšanju. Istraživanja su također pokazala da kofein štiti stvari poput depresije i samoubojstva zbog povećane adrenalina, tvrdi dr. Jabro. Konačno, istraživanja su također ukazala na prednosti kofeina kod degenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest i multipla skleroza. Međutim, važno je još jednom primijetiti da nema konačnih nalaza o tome da li ti zdravstvene koristi dolaze samo od kofeina ili kumulativnih učinaka svih sastojaka u kavi, kao što su antioksidansi. Nedostaju dokazi o učincima samih kofein pilula ili praha.
- Iako kofein može imati mnoge prednosti, ne smiju ga koristiti osobe s nekoliko različitih zdravstvenih stanja, uključujući: nekontroliranu hipertenziju (visoki krvni tlak), srčanu aritmiju, poremećaj napadaja, tešku bolest jetre ili bubrega, nesanicu, anksioznost / panični poremećaj, nestabilna koronarna bolest, nedavni srčani udar ili moždani udar i ulkus želuca. Također biste mogli biti riskantniji kada pijete alkohol.Dr. Jabro ukazuje na studiju iz Akademije medicinske pomoći koja naglašava rizik od negativnih posljedica vezanih uz alkohol, kada miješate kofein s alkoholom. Možda nikada nećete biti skloni naređivati Red Bull s vodkom, ali ako popujete pilulu s kofeinom i pijuckate Chardonnay mogli biste se suočiti s istim učinkom. Mnogi lijekovi zapravo povećavaju učinak kofeina, što znači da bi mogla patiti od stvari kao što su neugodnost, brz tempo otkucaja srca i čak i nesvjestica s malo ili bez upozorenja. Popularni antibiotici Cipro i Enoxacin, uz opuštanje mišića Zanaflex, mogu dovesti do simptoma predoziranja kofeinom. Kofein ograničava učinkovitost drugih lijekova i čak ih može štetiti; miješanje kofeina s litijem može uzrokovati toksičnost litija u krvi što dovodi do mučnine i podrhtavanja.
- Kada uzimate tablete kofeina ili čisti kofein u prahu, pazite da konzumirate preporučenu dozu, a ne više. Ako ste zabrinuti zbog nuspojava ili kontraindikacija s drugim lijekovima ili dodataka koje uzimate, svakako provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li to prava opcija za vaše zdravstvene potrebe.
Svi smo imala je onaj sredinom poslijepodneva, ili rano ujutro, gdje se samo trebate "nešto malo" da biste se probudili i probudili. Za milijune, to uključuje kofein u obliku kave, čaja, sode, pa čak i pilule kofeina. Sada, čisti kofein prah je široko dostupan kao alternativa. Ali jesu li ti dodatci dobre ideje? Gdje i kada treba najbolje koristiti? Pregledat ćemo neke nedavne studije i procijeniti stručnjaka na tu temu.
Video dana> Što su tablete kofeina?
FDA klasificira kofein kao lijek i dodatak hrani, a možda ćete se iznenaditi na svim mjestima na kojima se pojavljuje. Pitam se zašto se osjećate neugodno kad pokušate prestati s kofeinom? To je pravi povlačenje jer kofein može biti zarazan; vaše tijelo želi tu žurbu. Za one koji ne mogu konzumirati kofein u tradicionalnim oblicima (kava, čaj, soda), kofein pilule ili prašci nude prikladan popravak ove potencijalno poticajne tvari za zdravlje. Popularni brandovi kofein pilula kao što su Vivarin, Cafcit i Alert sadrže kofein citrat, također poznat kao 1,3,3-trimetilpurin-2,6-dion, koji je dehidrirani kofein pomiješan s limunskom kiselinom i natrijevim citratom. To je aktivni sastojak, a ostali sastojci su uglavnom punila, bojila, konzervansi i premazi koji se smatraju FAS-om, uključujući carnauba vosak, stearinsku kiselinu i titanijev dioksid.
"Standardna" doza kofeina iznosi približno 200-400 miligrama dnevno (oko količine u 2-4 šalice kave ili do pet šalica soda). Međutim, nije jednaka količina za sve jer se taj iznos metabolizira drugačije na temelju vaše pojedinačne sastavnice tijela i genetske pozadine. Ako počnete uzimati kofein kao dnevni dodatak, prije svega raspravite o doziranju sa svojim liječnikom. Od 2014., FDA upozorava potrošače o potencijalnim prekomjernim dozama na čisti kofein u prahu, rekavši: "Ovi su proizvodi uglavnom 100 posto kofeina. Jedna čajna žličica čistog kofeina je otprilike jednaka količini u 25 šalica kave. „
Da, moguće je predozirati kofein, osobito ako ga uzimate u obliku tableta. Maksimalna dnevna doza ne smije biti veća od 400 miligrama prema Dr. Marku Jabro, specijalistu interne medicine s Sharp Health Care u San Diegu. Dodaje da trudnice trebaju konzumirati najviše 200 miligrama. Kada previše uzimate, možete osjetiti brzu brzinu otkucaja srca, tjeskobu, razdražljivost, nesanicu, podrhtavanje, bol u trbuhu i vrtoglavicu, a može doći do ozbiljnih simptoma predoziranja, uključujući smrt.Članak iz New York Timesa iz svibnja ove godine razmatrao je nekoliko slučajeva predoziranja kofeina, uglavnom mladi ljudi koji su uzimali doze kofeina u prahu kako bi se dobili kroz zauzet raspored ili tvrd rad. Ove supstance koje se ne upotrebljavaju nadomjestak su široko neregulirane, a pojedinac ne shvaća da možda dobivaju ekvivalentnost kofeina desetaka šalica kave u jednoj dozi.
Korištenje kofeinnih pilula
Skok koji dobivate u brzini otkucaja srca i krvni tlak od poticaja kofeina može izazvati mentalnu budnost (popularna kod dugih vučjih vozača, na primjer). Ali izvan samo budnosti, postoji niz razloga zašto ljudi koriste kofein u svakodnevnom životu. Kofein također može biti koristan za stvari kao što je gubitak težine. Jabro kaže da "kofein može povećati stopu metabolizma i suzbiti apetit, a također povećati razinu adrenalina, što signalizira raspad masnog tkiva u energiju". Naglašava da, iako su efekti skromni, može biti od pomoći uz zdravu prehranu i vježbe. Također možete imati koristi od poticanja atletske učinkovitosti od kofeina, budući da se u stvari može osjećati kao da ne morate truditi da biste dobili svoj trening, dodaje Jabro.
Prednosti kofeina
Godinama su studije reklamirale različite pogodnosti koje dobivate od kofeina, prvenstveno gledanjem potrošnje kave kao mjerila. Međutim, je li to zapravo kofein koji vodi do tih pogodnosti? Kava sadrži tisuću različitih sastojaka, a pregled Harvard Health Letter čak naglašava činjenicu da neke studije pokazuju iste rezultate između kave bez kofeina i bez kofeina. Na primjer, studija u Diabetes Careu je pogledala kako kofein (kava) može pomoći pri osjetljivosti na inzulin, što je glavna briga za svakoga tko upravlja svojim dijabetesom. Istraživanje je pokazalo da povećana razina adrenalina iz kofeina može pridonijeti tom poboljšanju. Istraživanja su također pokazala da kofein štiti stvari poput depresije i samoubojstva zbog povećane adrenalina, tvrdi dr. Jabro. Konačno, istraživanja su također ukazala na prednosti kofeina kod degenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova bolest, Parkinsonova bolest i multipla skleroza. Međutim, važno je još jednom primijetiti da nema konačnih nalaza o tome da li ti zdravstvene koristi dolaze samo od kofeina ili kumulativnih učinaka svih sastojaka u kavi, kao što su antioksidansi. Nedostaju dokazi o učincima samih kofein pilula ili praha.
Kada ne biste konzumirali kofein?
Iako kofein može imati mnoge prednosti, ne smiju ga koristiti osobe s nekoliko različitih zdravstvenih stanja, uključujući: nekontroliranu hipertenziju (visoki krvni tlak), srčanu aritmiju, poremećaj napadaja, tešku bolest jetre ili bubrega, nesanicu, anksioznost / panični poremećaj, nestabilna koronarna bolest, nedavni srčani udar ili moždani udar i ulkus želuca. Također biste mogli biti riskantniji kada pijete alkohol.Dr. Jabro ukazuje na studiju iz Akademije medicinske pomoći koja naglašava rizik od negativnih posljedica vezanih uz alkohol, kada miješate kofein s alkoholom. Možda nikada nećete biti skloni naređivati Red Bull s vodkom, ali ako popujete pilulu s kofeinom i pijuckate Chardonnay mogli biste se suočiti s istim učinkom. Mnogi lijekovi zapravo povećavaju učinak kofeina, što znači da bi mogla patiti od stvari kao što su neugodnost, brz tempo otkucaja srca i čak i nesvjestica s malo ili bez upozorenja. Popularni antibiotici Cipro i Enoxacin, uz opuštanje mišića Zanaflex, mogu dovesti do simptoma predoziranja kofeinom. Kofein ograničava učinkovitost drugih lijekova i čak ih može štetiti; miješanje kofeina s litijem može uzrokovati toksičnost litija u krvi što dovodi do mučnine i podrhtavanja.
Bottom Line
