Kako izgubiti težinu bez jajnika

Nakon histerektomije gdje se jajnici uklanjaju, mnoge su žene opterećene zbog vremena oporavka i promjena hormona. Dok sprječava povećanje tjelesne težine i gubitak prekomjerne tjelesne težine može biti lukav, moguće je napraviti nekoliko promjena načina života.

Video dana

Korak 1

Odaberite jednu ili dvije promjene načina života kako biste radili, a zatim dodajte još nekoliko tjedana, umjesto drastično mijenjanja navika preko noći, što je teško održavati.

Korak 2

Smanjite unos kalorija za 300 kalorija dnevno. Izbjegavajte kontinuirani snack tijekom dana, što dovodi do nepotrebnog prejedanja. Jedite samo onda kada ste gladni i obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje.

Korak 3

Izaberite svježe, sirovo voće i povrće, za razliku od soka, obrađenog, kuhanog ili konzerviranog. Cijela zrna, neobrađena ili nerafinirana, najzdraviji su oblici potrebnih ugljikohidrata. Uklonite šećere, soli i masne, pržene hrane iz vaše prehrane kao dobro. Ako jedete meso, odaberite mršav, po mogućnosti bijelo meso, kako biste pomogli u mršavljenju.

Korak 4

Povećajte fizičku aktivnost da biste zapalili 200 kalorija dnevno. To je teško tijekom razdoblja oporavka nakon operacije, ali zdrave vježbe rutine može se razviti nakon oporavka je završena. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je zdrava, ostvariva rutina vježbanja za vašu osobnu kondiciju i zdravlje.

Korak 5

Počnite polagano i postupno gradite na intenzivnoj rutini. Na primjer, hodajte dva puta tjedno 10 minuta prvog tjedna, a zatim dodajte još jedan dan i pet minuta dok ne prođete pet do šest dana u tjednu tijekom 30 minuta, uključujući i jedan hodanje gore strmim brdom. Plivanje i hodanje su dva od najboljih oblika vježbanja za vaše tijelo.

Korak 6

Pridružite se razredu u lokalnoj teretani ili centru za rekreaciju ili gradite svoju osobnu rutinu za rad kod kuće kad je vrijeme loše. Zapamtite da je svaka vježba bolja od one uopće. Pronađite prijatelja za vježbanje kako biste povećali motivaciju.

Korak 7

Opustite se. Kada je tijelo pod stresom, proizvodi kortizol, hormon koji doprinosi razvoju trbušne masti. Čak i naglašavanje dobivanja ili gubitka težine može proizvesti kortizol. Saznajte kako se opustite i uzmite dubok udisaj.

Korak 8

Dobiti dovoljno sna kako bi regulirali hormone ghrelin i leptin u vašem tijelu, odgovorni za osjećaj gladi i znajući kada treba zaustaviti. Kada tijelo ne dobiva dovoljno sna, cijeli dan osjeća gladni, često žudnju za nezdravom hranom. To može dovesti do dugoročnog povećanja težine. U prosjeku je svake noći potrebna sedam do devet sati sna.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete dijete ili vježbe kako biste odredili što vam je sigurno.