Kako vježbati dok ste trudni s blizancima

Ako ste trudni s blizancima, vjerojatno ste već svjesni da morate slijediti vrlo različite smjernice tijekom trudnoće od žena nosi jedno dijete. Vježba nije iznimka. Budući da je prijevremena dostava toliko velika zabrinutost zbog dvostrukih trudnoća, morate poduzeti nježan i oprezan pristup aktivnostima bilo koje vrste.

Video dana

Prije početka

Odabir aktivnosti

Ako vaš liječnik daje dopuštenje za rad, odaberite umjerene aktivnosti; Vježba s visokim utjecajem može povećati rizik od prijevremenog rada i drugih problema, prema Što očekivati. Odstupite od svega što znatno povisuje tjelesnu temperaturu ili koja stavlja previše pritiska prema dolje na cerviks. Vježbe koje vam ne zahtijevaju da budete na nogama, uključujući plivanje, prenatalnu jogu, vožnju biciklom za sjedenje, istezanje i lagani trening su dobri izbori, kao što je hodanje, sve dok održavate tempo umjerenim. Bez obzira na vrstu vježbe koju volite, zadržite svoje tijelo hidratizirano i potaknuto puno vode i hrane bogate hranjivim tvarima. Ostani što više odmora.

Ostanite sigurni

Kako biste zaštitili svoje tijelo i svoje bebe, važno je biti svjestan znakova koji se pretjeravate tijekom vježbanja. Bol, vrtoglavica i srčane srce sve su signali da odmah prestanete vježbati i pozovite svog liječnika. Kontrakcije Braxton Hicks, kada se cijeli trbuh osjeća tvrd, još su jedan znak da radite previše; odmorite, popijte vodu i nazovite svog liječnika ako još uvijek imate kontrakcije nakon 20 minuta.

Zadržavanje u perspektivi

S obzirom na pritisak toliko žene da se osjećaju u formi, može biti frustrirajuće za neke žene da se odreknu svojih uobičajenih snažnih treninga u korist svjetlosne aktivnosti. Ako se osjećate na taj način, pokušajte ostati usredotočeni na svoj glavni cilj, koji ima dvije zdrave bebe. U samo nekoliko mjeseci možete se vratiti na svoje bivše navike vježbanja. U međuvremenu, imajte na umu da čak i umjerena tjelovježba može spriječiti prekomjerno povećanje tjelesne težine, zadržati mišiće toniranim i pojačati raspoloženje i energiju.