Kako se spustiti s trake za povlačenje
Sadržaj:
Bilo da se bojite da ih radite u teretani ili da ste sportaš svjetske klase, Koristite pravilnu tehniku prilikom povlačenja za maksimalnu učinkovitost i izbjegavajte ozljede na rukama i ramenima. Viseći od pull-up bar stavlja stres cijele tjelesne težine na vaše ruke i ruke, tako da to ispravite.
Video dana
Istezanje
Zagrijte mišiće povećavajući brzinu otkucaja vašeg srca i rastegnuti mišiće prije nego što se pokušavate objesiti s pull-up barove. Obavezno se protezati svoje biceps i triceps i popustiti mišiće u ramena i rotator manžeta prije vješanje iz pull-up bar.
Pravilna tehnika za ruke
Glavna razlika između podizanja i brade je smjer na kojem se ruke nalaze na traci. Povlačenje je teže jer su vam ruke udaljene od vas, stavljajući više stresa na mišiće leđa. Tvoje ruke se okrenu prema vama kad završite s bradom, tako da više upotrebljavate biceps.
Ruke i ramena.
Kad visiš s podizne trake, ruke bi trebale biti ravno iznad vas, razmaknute točno ispred vaših ramena. Gurajte svoje lopatice zajedno dok se leđa ne osjeća čvrsto, tako da se cijelo gornje tijelo osjeća kao jedan komad, a ne povezani dijelovi. Također, nemojte dopustiti da vam laktovi raširi šire od vaših ruku, budući da su tijelu tijesniji, manje se stresa stavlja na mišiće mišića.
Donji dio tijela
Dok visi, provjerite jesu li noge s tla. Prekrižite noge, iscijedite mišiće glute i zategnite trbušne mišiće u pokušaju da se vaše donji dio tijela osjeća kao da vas ne samo da teže vagati. Držite noge usklađene s ostatkom vašeg tijela tako da tjelesna težina bude još kompaktnija.
Povlačenje gibanja
Nakon što se spustite, možete pokušati stvarni povlačenjem. Pokušajte se povući u pokretu tekućine, a ne se trgnuti prema baru. Ako možete ići gore i dolje ritmički i zadržati disanje u sync, trebali biste biti u mogućnosti da maksimizirate broj pull-up možete učiniti.
