Možete li smanjiti mišiće?
Sadržaj:
- Video dana
- Prepoznavanje uzroka
- Načini smanjenja veličine mišića
- Nuspojave mršavljenja
- Isti mišić, vitkiji izgled
Muscle je najprilagamljiviji tkivo u vašem tijelo, reagirajući na obuku otpora povećanjem veličine, prema Sveučilištu u New Mexicu. Kada izvodite vježbu snage, vaša mišićna vlakna prolaze kroz traumu. Kako vaše stanice rade za popravak oštećenih tkiva, novi se proteini mišića povezuju kako bi stvorili veću površinu, što je rezultiralo većim mišićima. Ako niste zadovoljni veličinom vaših mišića, moguće je smanjiti težinu smanjivanjem utega za trening otpora. Ako je problem ukupna veličina, možete smanjiti i stvoriti glatki izgled mišića smanjujući tjelesne masnoće.
Video dana
Prepoznavanje uzroka
Sportaši ponekad vide supersize mišiće zbog vrsta aktivnosti koje se obavljaju, prema Columbia University Health. Izvođenje malog broja ponavljanja vrlo teških opterećenja može stvoriti glomazne mišiće; tako da mogu izvoditi "eksplozivne" pokrete, kao što je sprint. Fokusiranje na jedan dio tijela za trening snage također može rezultirati mišićima koji se čine bulkier od drugih dijelova tijela.
Načini smanjenja veličine mišića
Jedna od mogućnosti za smanjenje mišićne mase uključuje promjene u režimu dizanja utega. Na primjer, Columbia University Health navodi da možete smanjiti dizanje teških utega tijekom treninga snage. Umjesto izvođenja jednog do četiri seta dizala s tri do pet ponavljanja, koristeći vrlo teške utege, usvojiti umjereniji pristup. To može uključivati tri do pet kompleta lifta od 15 do 20 ponavljanja. Dodatno, uključite vožnju na daljinu ili druge vježbe izdržljivosti da biste smanjili veće mišiće i postigli slabiji profil mišića. Trčanje od pet do deset milja moglo bi vam pomoći da, na primjer, pomognete slagati mišiće nogu. Visoko obučeni sportaši izdržljivosti imaju tendenciju da imaju mršavih mišića, prema "American Journal of Physiology".
Nuspojave mršavljenja
Iako možda želite smanjiti mišiće iz estetskih razloga, to može negativno utjecati na vaš atletski učinak, prema Columbia University Health. Manji mišići nogu će smanjiti atletsku sposobnost u sportu, kao što su nogomet i nogomet, na primjer. Razmislite o promjeni načina na koji razmišljate o vašoj većoj veličini mišića, a ne promjeni veličinu mišića.
Isti mišić, vitkiji izgled
Moglo bi se dogoditi da se mišići zvučaju zbog masnog tkiva što vam čini veću. Ako želite zadržati oblik i veličinu mišića, ali postići vitkiji izgled, izgorite dodatne kalorije i masnoću za slabiji profil. ACE Fitness preporučuje stvaranje kalorijskog manjka od 500 kalorija dnevno kako bi izgubio jednu funtu tjedno. Vježbe s nižim intenzitetom upotrebljavaju veći postotak tjelesne masti kao goriva za obavljanje posla; međutim, vježbe s većim intenzitetom pomažu u održavanju vašeg metabolizma pojačane postworkout, što rezultira većim kalorijskim deficitom.U svakom slučaju, dodatno kardio će vam pomoći da izgorite dodatne kalorije i masnoću, što bi moglo učiniti da mišići izgledaju manje glomazni.
