Vježbe planovi za softball igrača
Sadržaj:
- Video dan> Poboljšanje izdržljivosti i fitnesa
- Trening izdržljivosti tri puta tjedno u preseasonu i dva puta tjedno tijekom sezone će graditi izdržljivost i izdržljivost. Jedan 30-minutni trening bicikla svaki tjedan pomoći će smanjiti ozljede povezane s trčanjem. Brzi ciklusi ciklusa od 100 do 120 okretaja u minuti koji traju dvije do tri minute, a svaki slijedi jednaka duljina vožnje biciklom na laganoj brzini od 60 do 80 okretaja, gradit će izdržljivost i izdržljivost, kao i promjenu nogu. Osam do 10 trenutaka između kuće i vanjske ograde s povratnim leđima također će graditi izdržljivost i izdržljivost. Tri seta visokih vježbi koljena za 20 sekundi po skupu će poboljšati formu trčanja.
- Dvije brze vježbe tjedno tijekom preseason i jednom tjedno tijekom sezone će poboljšati ukupnu brzinu i povećati uvredljive i obrambene mogućnosti. Treninzi bi trebali biti učinjeni pri vrlo brzim brzinama s duljim oporavkom. Učinite osam do 10 trenutaka između baze i prve baze. Usredotočite se na niske stope i guranje s nogama za ubrzavanje. Vratite se natrag za potpuni oporavak. Povećajte udaljenost jednom svaki drugi tjedan, a zatim sprintite od baze do druge baze. Izgradite brzinu s osam do 10 okretanih trenutaka s vrčeva na prvu ili treću bazu. Počnite se okrenuti prema kući i, na zviždanju, trčite lijevo ili desno pod kutom.
- Udruga Nacionalna snaga i kondicioniranje zagovara da je važno izgraditi snagu jezgre kroz sportsko osposobljavanje. Vježbe za izgradnju snage u kukovima i abdomenu uključuju crunches, daske, mostove, v-ups, lateralnih kosih podizanja i vješanje noge podiže. Sportski specifični rad uključuje uključivanje ponderiranih šišmiša i rad na pravilnoj tehnici udaranja tri dana tjedno.
- Jačanje ruku i ramena povećat će brzinu ruke i poboljšati brzinu bacanja i brzinu šišmiša. Jačanje tih područja također pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Zagrijte i raširite ramena i ruke prije i poslije treninga. Dva podizanja nakon osnovnog rada bit će korisna.Tri kompleta od osam do deset ponavljanja tegljača, kliznih preše i uspravnih redova s dovoljno težine da uzrokuju lagani umor do kraja svakog seta postići će taj cilj. Završiti s povlačenjem do pogreške na kraju svakog podizanja sjednice.
- Poboljšanje softball vještina uključuje više od toga da bude precizan bacač ili da može pogoditi krivulju loptu ili klizač. Postati veliki sportaš traži životnu zalaganju za zdrav život i prehranu. Uravnotežena prehrana potiče tijelo i pomaže u oporavku mišića. Opredjeljenje za pravilno zagrijavanje i istezanje svakog dana također će biti bitno u vašoj potrazi za poboljšanjem. Dajte sebi barem jedan dan da se oporavi nakon igara prije vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
Softball programi vježbanja moraju biti specifični za sport i koncentrirati se na kretanja i mišićne skupine koje se koriste pri igranju igre. Igrači moraju imati brzinu i agilnost. Posebno je važno razviti snagu ruke, kao i snagu jezgre koja je potrebna za prijenos energije s nogu i kukova na šišmiš i za poboljšanje pokreta bacanja. Plan koji uključuje kardio, trening s utezima, sprintne vježbe, kao i vježbe za agilnost, bit će najkorisniji. Opsežan pristup prehrani i prevenciji ozljeda također je značajan.
Video dan> Poboljšanje izdržljivosti i fitnesa
Trening izdržljivosti tri puta tjedno u preseasonu i dva puta tjedno tijekom sezone će graditi izdržljivost i izdržljivost. Jedan 30-minutni trening bicikla svaki tjedan pomoći će smanjiti ozljede povezane s trčanjem. Brzi ciklusi ciklusa od 100 do 120 okretaja u minuti koji traju dvije do tri minute, a svaki slijedi jednaka duljina vožnje biciklom na laganoj brzini od 60 do 80 okretaja, gradit će izdržljivost i izdržljivost, kao i promjenu nogu. Osam do 10 trenutaka između kuće i vanjske ograde s povratnim leđima također će graditi izdržljivost i izdržljivost. Tri seta visokih vježbi koljena za 20 sekundi po skupu će poboljšati formu trčanja.
Dvije brze vježbe tjedno tijekom preseason i jednom tjedno tijekom sezone će poboljšati ukupnu brzinu i povećati uvredljive i obrambene mogućnosti. Treninzi bi trebali biti učinjeni pri vrlo brzim brzinama s duljim oporavkom. Učinite osam do 10 trenutaka između baze i prve baze. Usredotočite se na niske stope i guranje s nogama za ubrzavanje. Vratite se natrag za potpuni oporavak. Povećajte udaljenost jednom svaki drugi tjedan, a zatim sprintite od baze do druge baze. Izgradite brzinu s osam do 10 okretanih trenutaka s vrčeva na prvu ili treću bazu. Počnite se okrenuti prema kući i, na zviždanju, trčite lijevo ili desno pod kutom.
Udruga Nacionalna snaga i kondicioniranje zagovara da je važno izgraditi snagu jezgre kroz sportsko osposobljavanje. Vježbe za izgradnju snage u kukovima i abdomenu uključuju crunches, daske, mostove, v-ups, lateralnih kosih podizanja i vješanje noge podiže. Sportski specifični rad uključuje uključivanje ponderiranih šišmiša i rad na pravilnoj tehnici udaranja tri dana tjedno.
Snaga ruku i ramena
Jačanje ruku i ramena povećat će brzinu ruke i poboljšati brzinu bacanja i brzinu šišmiša. Jačanje tih područja također pomaže smanjiti rizik od ozljeda. Zagrijte i raširite ramena i ruke prije i poslije treninga. Dva podizanja nakon osnovnog rada bit će korisna.Tri kompleta od osam do deset ponavljanja tegljača, kliznih preše i uspravnih redova s dovoljno težine da uzrokuju lagani umor do kraja svakog seta postići će taj cilj. Završiti s povlačenjem do pogreške na kraju svakog podizanja sjednice.
Holistički pristup treningu
