Mišići namijenjeni za vrijeme obavljanja čučnjeva

Kao jedan od najučinkovitijih vježbi vježbanja tjelesne snage, čučanj je glavna vježba za sportaše, bodybuildere i podizanje snage. Razlog zbog kojeg čučanj dobiva toliko pažnje je zbog velike količine mišićnih vlakana koju regrutira. Budući da ciljate više od jednog mišića odjednom, čučanj je poznat kao složena vježba.

Video dana

Quadriceps

->

Quadriceps Fotografski kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Quadricepsi su na prednjem dijelu bedara. Proširuju koljena i savijaju kukove. Produženje koljena odvija se kada izravnate donju nogu. Hip flexion se odvija kada smanjite kut između bedra i trbuha. Kada se spuštate dolje tijekom čučnjeva, izvodite fleksibilnost kuka, a kada se podignete, izvodite proširenje koljena, tako da četvorci rade tijekom kretanja. Četiri dijela kvadricepice su rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius.

stražnjicu

->

Glutes Fotografija: Robert Daly / OJO Images / Getty Images

Glutes obično nazivaju stražnjice. Sadrži tri dijela - gluteus maximus, medius i minimus. Svi ti segmenti rade s čučanjom. Glavna funkcija glutea je proširiti bokove. Ovo kretanje odvija se kada premjestite svoju bedro natrag. Tijekom čučnjeva, izvodite nastavak kuka kad se popne na stojeći položaj

Adductors

->

Pomoćnici za fotografiju: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Dodatni magnus, longus, brevis i gracilis nalaze se na unutrašnjosti bedara. Kolektivno, ti mišići su poznati kao dodadnici i njihova glavna funkcija je premjestiti bedro prema unutra. Osnovni čučanj radi ove mišiće, ali oni se više naglašavaju kada izvodite sumo, ili plie, čučanj. To se izvodi s vašim nogama u širokom položaju i prstima koji pokazuju pod kutom.

Telad

->

Televišni foto-kredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Telad se sastoji od gastrocnemiusa i soleusa. Gastroc ima srednju i bočnu glavu koja se lako može vidjeti odmah ispod koljena na stražnjoj strani nogu. Sunčev je pred gastrocusom i oba mišića dolaze do Ahilove tetive. Glavna funkcija ovih mišića je plantarna fleksija, koja se odvija kada usmjerite prste prema dolje. Kada izvodite čučanj, telad se regrutira izometrički kako bi se niže noge stabilne. Isometrijske kontrakcije se drže dulje vremensko razdoblje.

loza

->

Ljuštenje Fotografski kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Ljuštenja se sastoje od biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus.Oni su smješteni na stražnjoj strani bedara i funkcioniraju za savijanje koljena i proširenje kuka. Savijanje koljena odvija se kada savijate koljeno i pomaknete donju nogu unatrag. Tijekom čučnjeva izvodite fleksibilnost koljena dok spuštate stražnjicu prema podu. Dok dišete, radite i na leđima jer radite ekstenziju kuka.

Hip Flexors

->

Hip-flexori su mišićni mišići koji nose kosti kuka prema bedrima. Kao što naziv implicira, oni funkcioniraju za savijanje kukova. Na sličan način kao i četvorci, dobivaju rad kad pomaknete bedro prema svom tijelu.

Abs

->

Abs Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Cijelo područje abdomena aktivira se tijekom čučnjeva kako bi se stvorilo snage i održalo stabilno tijelo.