PNF Istezanje za trzajne ozljede
Sadržaj:
Otkrivanje bolova u mišićima prije vremena je teško ako nije nemoguće, ali sprječavanje njih nije komplicirano. Koristite tehniku nazvanu Propioceptive Neuromuscular Facilitation ili PNF istezanje. Budući da PNF također jača mišiće i poboljšava fleksibilnost, vaši kontraži mogu imati koristi od ove tehnike.
Video dana
PNF objašnjen
PNF radi ciljanjem mišića - u ovom slučaju, leđima - i uzrokujući kontrakciju. Prema Institu za istezanje, izvorno je razvijen kao oblik rehabilitacije, ali je od tada korišten za sprječavanje grčenja mišića i povećanje fleksibilnosti. Trebate partnera za ove prostore.
Zagrijavanje
Prije nego što se uključite u PNF istezanje, noge moraju biti slojevite. Trčite četvrt kilometara na brzinu trčanja i četvrt kilometara na pola sprinta. Zatim odstoji pet do 10 minuta; ovo je vaše razdoblje hlađenja prije vježbanja. Kada ste uhvatili dah, podignite se, savijte, dodirujte prste i zadržite položaj nekoliko sekundi. Pazite obje ruke na lijevu nogu, držite ih, a zatim ponovite na desnoj strani tijela. Sada ste spremni za početak PNF-a.
Kako funkcionira
Lezi na tlo s lijevom nogom ravno u zrak, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Neka vaš partner drži peta cipele i pokušava gurnuti nogu naprijed sa svojom moći pet do šest sekundi. Vaš partner mora gurati natrag prema nozi, učinkovito stvarajući otpor. Zatim neka vaš partner gurne nogu naprijed, dok se gurnite natrag s nogom. Ponovite vježbu na svakoj nozi dva do četiri puta.
Ostala pravila za PNF istezanje
Zbog ogromne otpornosti na lancu, preporučuju se posebna pravila. Na primjer, trebali biste ostaviti barem 48 sati između seta istezanja i nemojte koristiti ovaj nastavak neposredno prije atletskog događaja. Osim toga, ostavite barem 30 sekundi odmora između setova kako ne bi preplavili mišiće.
Oprez
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o istezanju PNF-a je da ne jedna veličina odgovara svima. Razine kontrakcije će varirati s individualnom razinom kondicioniranja. Zato nemojte gurati partnera da ostvari više nego što su spremni. Osim toga, ako je vaša štitnjača ozlijeđena, ne možete primijeniti maksimalnu kontrakciju.
