Kako dobiti super fit

Biti fizički prikladan je puno više od toga da je u određenoj težini ili da izgleda dobro u kupaći kostim. Prema američkom vijeću o vježbi, budući da je fit može smanjiti rizik od bolesti srca, raka, dijabetesa i depresije. Također je presudno za cjelokupno zdravlje i može dovesti do sretnijeg, duža života. Da bi se postigla visoka razina kondicije, potrebno je posvetiti dugoročnom, dobro zaobljenom programu vježbanja i zdrave prehrane. Radite sa svojim pružateljem zdravstvene skrbi prije početka novog programa vježbanja ili prehrane, posebno ako imate zdravstveno stanje.

Video dana

Ravnoteža kalorija

Ako ste prekomjerne tjelesne mase, jedite manje kalorija nego što izgorite tako da vaše tijelo može koristiti pohranjene masnoće. Možete izgubiti oko funte tjedno stvaranjem kaloričnog deficita od 500 kalorija dnevno. Brojite kalorije s hrane i pića pomoću on-line alata. Zatim stvorite kalorijski deficit na temelju koliko kalorija dnevno izgorite, a koja se temelji na vašoj težini, visini, dobi, spolu i razini aktivnosti. Ako ste već na zdravoj težini, održavajte ravnotežu kalorija i unesite kalorije koje vaše tijelo treba kada povećate intenzitet vježbanja.

Vježba redovito

Prema američkom vijeću za vježbanje, potrebno je vježbanje kardio i snage. Cardio fitness mjeri zdravlje vašeg srca i njegovu snagu kao mišiće, a možete ga poboljšati vježbama koje povećavaju brzinu otkucaja srca. Započnite vlastitim tempom i povećajte intenzitet dok idete. Odaberite aktivnosti koje vam se sviđaju pa ćete ih držati, bez obzira radi li se o tenisu, biciklizmu ili plivanju. Trening snage povećat će vašu mišićnu masu, što također povećava vašu razinu metabolizma, pomažući vam da zadržite zdravu težinu. Povećajte količinu otpora i broj ponavljanja tijekom vježbanja dok poboljšavate kako bi podizali svoju razinu fitnessa.

Jedite uravnoteženu, hranjivu dijetu

Fitness ne odnosi samo na tjelesnu težinu. Potrebna vam je hranjiva, uravnotežena dijeta kako bi bila prikladna, a dolazi od jedenja cjelovite hrane koja vam daje puno hranjivih sastojaka. Obično je bolje kuhati kod kuće i kupovati u vanjskim prolazima prodavaonice kako bi kupili cjelovitu hranu, a ne procesirana hrana, koja obično nedostaje mikronutrijenata. Jedite ugljikohidrate i proteine ​​kod svakog obroka i odaberite zdrave masti umjesto zasićenih masti, kada to možete. Hrana sa zasićenim mastima, poput maslaca i životinjske masti, sadrži kolesterol, koji može začepiti vaše arterije i utjecati na vašu kardiovaskularnu kondiciju.

Ostanite motivirani

Nakon nekoliko tjedana predanosti rutinskoj vježbi i zdrave prehrane primijetit ćete poboljšanje vašeg zdravlja. Ali ako želite postići visoku razinu kondicije s puno mišićnog tonusa ili masovne i zvjezdane kardiovaskularne kondicije, potrebno je više vremena.S vremenom, vaši napori će dodati iznenađujuće rezultate, ali morate stalno ostati sa svojim programom. Da biste dugoročno podržali svoju motivaciju, napišite ciljeve koje želite postići i zašto. Vratite se na ono što ste napisali kad god osjećate neotmotivirano.

Mjerenje razine tjelesne mase

Vremensko mjerenje vježbanja milja dobar je način testiranja vaše kardio fitnes razine, što možete učiniti tako da se utrkujete četiri puta po stazi. Ako se možete trčati za manje od osam minuta, dobro ćete raditi, a ako ga izvodite za manje od šest minuta, vaš je kardio fitnes izvrstan. Uzimanje 10 minuta ili duže za trčanje na kilometar je znak slabe kardio fitnes, osobni trener Scott Laidler bilježi u stupcu 2013 za "The Telegraph", ali možete poboljšati redovite kardio vježbanje počevši od vlastitog ritma. Također možete testirati svoju sposobnost prema broju pushups i pullups koje možete učiniti. Cilj je biti u mogućnosti to učiniti 30 do 40 pushups i 15 do 20 pullups.