Soda za pečenje vam pomaže da izgubite težinu?
Sadržaj:
- Video dana
- Soda za pečenje ne neutralizira masnoće
- Soda za pečenje neće uzrokovati gubitak kilograma, ali može vam pomoći poboljšati učinke vježbanja koje izvodite kao dio programa mršavljenja. Studija objavljena u izdanju Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju iz 2013. godine pokazala je da potrošnja sode za pečenje 60 minuta prije treninga snage niže razine tijela pomaže sudionicima dovršiti više ponavljanja s manje znakova mišićnog umora u usporedbi s onima koji su dobili placebo , Studija je bila mala - samo 12 muških sportaša - pa je potrebno daljnje istraživanje kako bi se osigurala sigurna i učinkovita strategija.
- Iako je soda za pečenje zajednička kućna potreba i stari kućni lijek za probavne smetnje, to nije bez rizika. Potrošnja previše sode za pečenje ili konzumiranje preblizu teškog, opsežnog obroka rezultiralo je slučajevima pucanja želuca uslijed pletora ugljičnog dioksida koji se oslobađa već u punom želucu. Iako su ovi slučajevi rijetki i vjerojatno zbog osnovnog stanja, postoji mogućnost takve komplikacije.
- Umjesto da se dosegne za zamršenu brzu popravku poput sode za pečenje za mršavljenje, usredotočite se na izradu kvalitetnih dijetnih izbora i premještanje više za izgubiti težinu. Koristite online kalkulator kako biste odredili koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Zatim oduzmite 500 do 1 000 kalorija iz tog broja kako biste utvrdili svoj kalorijski cilj da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Nemojte ići ispod 1, 200 kalorija kao žena, ili 1 800 kalorija kao muškarac. Ako oduzimanje 1 000 kalorija preniska, jedite barem 1, 200 ili 1 800 kalorija, i dodajte više vježbi da biste snimili dodatne kalorije.
Vi svibanj mislite na soda za pečenje kao sastojak koji dodate brze kruhove i kolačiće kako biste ih potaknuli da ustanu, ali ima bezbroj koristi izvan kuhinje. Dodajte je u kupelj kako bi ublažio bolne mišiće, ulio je u prašinu s bijelim octaom kako bi uklonio zaglavljeni prašak ili prašinu prašak ispod vaših ruku kao prirodni deodorant. Pijenje mješavine sode bikarbone i vode je starinski način ublažavanja probavne smetnje. Soda za pečenje čak se koristi kao sportski dodatak nekim izdržljivostima i sportašima za trening s utezima. Za mršavljenje, međutim, soda za pečenje nije učinkovita.
Video dana
Soda za pečenje ne neutralizira masnoće
Budući da soda za pečenje smiruje probavne smetnje neutralizacijom kiselina u želucu, priča se da pomaže tijelu da slomi masnoću. U stvarnosti, nema izravnog utjecaja na tjelesnu masnoću - i ne negira kalorije iz masti koje konzumirate. Gubitak težine kada stvorite energetski deficit ili jedete manje kalorija nego što izgorite. Međutim, doza sode za pečenje ne oslobađa vas od ove jednadžbe.
Soda za bikanje, ili natrijev bikarbonat, alkalna je supstanca koja nadilazi učinke kiseline. Kada konzumirate sode za pečenje, reagira s kiselinom u želucu kako biste oslobodili nusproizvode poput vode i ugljičnog dioksida što dovodi do burpinga. Ova kemijska reakcija pomaže vašem trbuhu da se bolje osjećaju nakon posebno začinjenog ili masnog obroka, ali to neće učiniti vašim tijelom drugačije apsorbiranje kalorija.
Soda za pečenje neće uzrokovati gubitak kilograma, ali može vam pomoći poboljšati učinke vježbanja koje izvodite kao dio programa mršavljenja. Studija objavljena u izdanju Europskog časopisa za primijenjenu fiziologiju iz 2013. godine pokazala je da potrošnja sode za pečenje 60 minuta prije treninga snage niže razine tijela pomaže sudionicima dovršiti više ponavljanja s manje znakova mišićnog umora u usporedbi s onima koji su dobili placebo, Studija je bila mala - samo 12 muških sportaša - pa je potrebno daljnje istraživanje kako bi se osigurala sigurna i učinkovita strategija.
Natrijev bikarbonat može također pomoći u poboljšanju brzine i izdržljivosti u kardiovaskularnoj vježbi. Kada radite na ili blizu maksimalnog intenziteta, mišići počinju stvarati više tvari pod nazivom laktat. Kada ne možete obraditi laktat onoliko brzo koliko je proizveden, počinjete osjećati "opekline" i morat ćete zaustaviti ili usporiti. Laktatna nakupina stvara kiselost u mišićima i soda za pečenje prije vježbanja može pomoći u sprečavanju ove kiselosti, tako da možete raditi malo teže i prijeći malo prije nego što trebate zaustaviti.
Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile stvarne prednosti pečenja sode kao ergonomske pomoći.Ali, ako vam to zaista pomogne da radite još dulje, to vam u konačnici može pomoći da sagorišete više kalorija tijekom vježbanja kako biste pomogli u mršavljenju.
Mjere opreza pri uzimanju sode za pečenje
Iako je soda za pečenje zajednička kućna potreba i stari kućni lijek za probavne smetnje, to nije bez rizika. Potrošnja previše sode za pečenje ili konzumiranje preblizu teškog, opsežnog obroka rezultiralo je slučajevima pucanja želuca uslijed pletora ugljičnog dioksida koji se oslobađa već u punom želucu. Iako su ovi slučajevi rijetki i vjerojatno zbog osnovnog stanja, postoji mogućnost takve komplikacije.
Soda za pečenje također sadrži značajne količine natrija, što može ugroziti zdravlje ljudi s bubrežnim ili srčanim tegobama. Redoviti prekomjerni unos natrija također može uzrokovati visoki krvni tlak, probleme s bubrezima i srcem u zdravih ljudi. Soda za pečenje može djelovati u interakciji s brojnim lijekovima, uključujući aspirin, određene antibiotike i neke lijekove s dijabetesom, stoga nemojte uzimati lijek bez dobivanja prvog liječnika.
Naglašavajte zdrav način života kako biste izgubili težinu
Umjesto da se dosegne za zamršenu brzu popravku poput sode za pečenje za mršavljenje, usredotočite se na izradu kvalitetnih dijetnih izbora i premještanje više za izgubiti težinu. Koristite online kalkulator kako biste odredili koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Zatim oduzmite 500 do 1 000 kalorija iz tog broja kako biste utvrdili svoj kalorijski cilj da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Nemojte ići ispod 1, 200 kalorija kao žena, ili 1 800 kalorija kao muškarac. Ako oduzimanje 1 000 kalorija preniska, jedite barem 1, 200 ili 1 800 kalorija, i dodajte više vježbi da biste snimili dodatne kalorije.
Dijeta koja izbacuje slatkiše, soda, rafinirane žitarice i zasićene masti pomaže vam smanjiti unos kalorija. Prehrana bi se trebala usredotočiti na mršave proteine, cjelovite žitarice i vlaknaste, vodene povrće i voće. Premještanje više je također bitno za gubitak težine. Umjereno intenzivno vježbanje - jednako ili veće od 250 minuta tjedno - pomaže vam smanjiti značajne funte, napominje American College of Sports Medicine. Trening snage također vam pomaže da stavite na mišićnu masu mišića koja zahtijeva više kalorija za vaše tijelo u odnosu na masnoću. Tijelo koje ima veći udio mišićnog tkiva ima veći metabolizam.
