Kako postati bolji trkač za stazu ili terenu
Sadržaj:
- Tehnologija
- Prvi princip u tome da postane bolji trkač je da svlada tehniku, koju NSCA naziva primarnom metodom. Tehnika je najvažnija komponenta za povećanje brzine na stazi, te promicanje maksimalne učinkovitosti i upravljanja gospodarstvom u cross-country. Tehnika varira sa svakim sportom, ali oboje uključuju opušteno gornji dio tijela i lice, rotaciju ruku s ramena i optimalnu duljinu koraka. Proučite i ovladajte tehnikom vašeg sporta, osobito kada je tek početak, jer se kasnije teško ispraviti tehničke pogreške.
- Trening snage
- Teško je vidjeti poboljšanja u performansama, bez odgovarajućih poboljšanja u prehrani. Sportaši imaju povećanu potrebu za ukupnim kalorijama, bjelančevinama, ugljikohidratima i masnoćama kako bi osigurali energiju i vratili mišićno tkivo i glikogen nakon vježbanja. Nadalje, hidratacija je bitna za staničnu funkciju i opći oporavak. Potrebna je najmanje 1 pina tekućine za svaki 1 lb. težine izgubljene nakon vježbanja. Konačno, dodatke mogu biti učinkovite dodatke prehrani. Konzumirajte visoki bjelančevinski, visoki ugljikohidratni napitak ili štapić nakon svake vježbe kako biste pomogli oporavku.
Praćenje i cross-country različiti su sportovi s široko različitim zahtjevima energije i stilovima trčanja. Dok trag uključuje brzine brzog intenziteta brzine tijekom kratkog trajanja, cross-country zahtijeva učinkovito vođenje tijekom dugog vremenskog razdoblja s dobro planiranim pickupima u intenzitetu. Međutim, Nacionalna snaga i kondicioniranje udruge (NSCA) određuje tri načela za postati bolji trkač koji se može primijeniti na oba sporta.
Tehnologija
Prvi princip u tome da postane bolji trkač je da svlada tehniku, koju NSCA naziva primarnom metodom. Tehnika je najvažnija komponenta za povećanje brzine na stazi, te promicanje maksimalne učinkovitosti i upravljanja gospodarstvom u cross-country. Tehnika varira sa svakim sportom, ali oboje uključuju opušteno gornji dio tijela i lice, rotaciju ruku s ramena i optimalnu duljinu koraka. Proučite i ovladajte tehnikom vašeg sporta, osobito kada je tek početak, jer se kasnije teško ispraviti tehničke pogreške.
Trening snage
Možete postati bolji trkač, trošite vrijeme u teretanu. Možete izgraditi snagu, snagu i izdržljivost učinkovitim programom treninga snage. Traganje sportaša trebalo bi se više usredotočiti na vježbe snage i snage, kao što je moć čišćenja i snatches, dok trkači cross-country-a trebaju koristiti lakši utezi i više ponavljanja kako bi pomogli izgraditi izdržljivost. Pritisak nogu, proširenje koljena, kovrčavosti i podizanja tele mogu pomoći pri izgradnji mišića u nogama koje su potrebne za trčanje.
Nutricionizam
