Je trening plivanja dobar trening kardio?
Sadržaj:
- Video dana
- Jače srce
- Plivanje, bez obzira na moždani udar koji koristite za kretanje kroz vodu, učinkovit je način za opskrbu kalorija. Harvard Medical School napominje da u 30 minuta plivanja leđno, osoba od 125 funti gori 240 kalorija. Ista osoba gori 300 kalorija u 30 minuta plivanja prsa i 330 kalorija za pola sata plivanja prednji puzanje ili leptir.
- Dok plivate, vaše srce kuca oko 17 puta manje u minuti, u usporedbi s radom na čvrstu podlogu, izvještava Američko vijeće o vježbanju. Međutim, to ne znači da manje racionalno radite ili uklanjate svoje kardiovaskularne prednosti. Srce je manje oporezovano jer ne morate utjecati na tlo. Osim toga, plivanje je idealna tjelovježba za one koji doživljavaju bolove u koljenu, gležanjima i kukovima tijekom vježbanja velikih udara kao što je trčanje.
- Ako ste početni plivač, Američko vijeće za vježbu preporučuje pronalaženje lokalnog teretane ili vodenog centra koji nudi lekcije za plivanje. Ovlašteni instruktor za plivanje može vas naučiti pravilnim tehnikama plivanja i raznim plivačkim potezima. Ako ste srednji ili napredni plivač, promijenite plivačke vježbe kako biste nastavili izazivati kardiovaskularni sustav. To možete postići povećavanjem trajanja plivanja ili brzim tempom.
Kardiovaskularna vježba odnosi se na vrstu treninga koji vam pomaže krv, povećava brzinu otkucaja srca, povećava kapacitet pluća i opekline kalorija. Plivanje postiže sve četiri, uz dodatnu korist bez težine, što smanjuje utjecaj na vaše zglobove. Kardiovaskularna vježba je jednako dobra kao i napor koji ste stavili u njega. Pronalaženje odgovarajuće brzine tijekom plivanja može osigurati maksimalne kardiovaskularne prednosti.
Video dana
Jače srce
Budući da vam kupanje omogućuje da se osjećate relativno bez težine i klize kroz vodu, možda nećete shvatiti težak posao koji obavljate. Međutim, pokreti koji su uključeni u plivanje, kao što je prsno uzdah koji zahtijeva pokretanje vaših ruku gore i iznad vode dok se krećete nogama, pružaju izazovnu vježbu. Ovi pokreti zahtijevaju da vaše tijelo šalje više kisika i krvi u tkivo. Srce mora pumpa više kako bi to postiglo. Zato što vaše srce sadrži mišićno tkivo, ovo povećano pumpanje jača srčani mišić i poboljšava vaše kardiovaskularno kondicioniranje.
Brzo kalorično snimanjePlivanje, bez obzira na moždani udar koji koristite za kretanje kroz vodu, učinkovit je način za opskrbu kalorija. Harvard Medical School napominje da u 30 minuta plivanja leđno, osoba od 125 funti gori 240 kalorija. Ista osoba gori 300 kalorija u 30 minuta plivanja prsa i 330 kalorija za pola sata plivanja prednji puzanje ili leptir.
Dok plivate, vaše srce kuca oko 17 puta manje u minuti, u usporedbi s radom na čvrstu podlogu, izvještava Američko vijeće o vježbanju. Međutim, to ne znači da manje racionalno radite ili uklanjate svoje kardiovaskularne prednosti. Srce je manje oporezovano jer ne morate utjecati na tlo. Osim toga, plivanje je idealna tjelovježba za one koji doživljavaju bolove u koljenu, gležanjima i kukovima tijekom vježbanja velikih udara kao što je trčanje.
Plivanje za bilo koju razinu
