Popis prehrambenih proizvoda visoke masnoće

Američka udruga srca preporučuje da dnevni unos masti bude manje od 30 posto ukupnih kalorija koje konzumirate. Najgora vrsta masnoća je kolesterol. Posebno je važno konzumirati manje hrane koja sadrži zasićene i trans masti, jer oni također povećavaju razinu kolesterola. Neke masti, poput onih u uljima za kuhanje i maslacu od kikirikija, međutim, zapravo su zdravi za vas.

Mliječni proizvodi i kreme

Cijelo mlijeko i drugi mliječni proizvodi kao što su sir i sladoled sadrže veliku količinu masti. Dobro je da se polako prebacujete od konzumiranja cjelovitog mlijeka na dva posto i na kraju do jednog postotnog masnog ili mlaku mlijeka (bez masti). Dostupni su sirevi s namirnicama koje su izrađene od obranog mlijeka. Bez mliječnih kreme za kavu i čaj također sadrže mnogo zasićenih masnoća. Trebali biste postupno pokušati konzumirati obrano mlijeko umjesto ovih vrhnjača.

Fast food spojevi nude hranu koja sadrži velike količine nezdravih zasićenih i trans-masti. Cheeseburgeri, pržene krumpiriće, soda i gotovo svaka druga stavka navedena na fast food meniji štetna su za vaše tijelo. Ograničite brzu prehranu kako biste smanjili razinu kolesterola i smanjili rizik od razvoja bolesti srca.

Maslac i djelomično hidrogenirana ulja sadrže veliku količinu nezdravih trans masti. Osobito se djelomično hidrogenirana ulja često koriste za kuhanje pržene hrane. Stoga izbjegavajte jesti sve što je duboko pržena, jer vjerojatno sadrži ta štetna ulja.

Ulja za kuhanje

Ulja za kuhanje - uključujući ulja masline, soje i paprike - imaju visoku količinu polinezasićene i mononezasićene masnoće, što ih čini konzumiranima zdravo za vas. Zapravo biste trebali kuhati s tim zajedničkim biljnim uljima da biste dodali zdrave masti na potrošnju hrane.

Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija sadrži puno proteina i zdravih nezasićenih masti. Zbog visokog sadržaja masnoća maslaca od kikirikija, ipak, trebate biti oprezni koliko ćete ga konzumirati ako pokušavate ograničiti unos kalorija. Također je važno pokušati jesti samo prirodni maslac od kikirikija, jer je niži u šećeru i veći u bjelančevinama i zdravih masnoća koje pomažu vašem tijelu.