Vježbe za uvučenu uterus

Uterus je orgulje oblika kruške koja nosi fetus u razvoju u ženskom tijelu. Normalno, uterus stoji u vertikalnom položaju unutar zdjelice. Utvrđena maternica nastaje kada se maternica naslanja natrag prema kralježnici. Žena se može roditi s uterusom, ili može postati problem nakon porođaja. Tetive i ligamenti koji drže maternicu uspravno mogu biti rastegnuti ili rastrgani tijekom porođaja, što će rezultirati maternicom koja pada unatrag. Postoje neke vježbe koje se mogu učiniti kako bi ojačali ove mišiće, dopuštajući maternici da nastavi okomiti položaj.

Video dana

Tjelesna vježba koljena

Vježba koljena prsima pomaže maternici da se vrati u vertikalni položaj. Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Podignite jedan koljeno do prsa i držite ga objema rukama. Održavajte ovu poziciju 15 do 20 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite postupak s drugom nogu. Zamijenite lijevu i desnu nogu dva do četiri puta.

Kontrakcija i opuštanje zdjelice

Ova vježba jača mišiće duž dna zdjelice. To potiče maternicu da se ponovi u vertikalnom položaju. Da biste to učinili, ležite ravno na podu s rukama na stranu. Duboko udahnite i podignite stražnjicu od poda. Držite ovu poziciju pet sekundi i otpustite položaj zajedno s dahom. Ponovite ovaj postupak pet puta da biste povećali snagu mišića zdjelice.

Oblique Twists

Ova vježba jača mišiće i jezgru tijela. Djeluje dobro za jačanje mišića zdjelice, što je važno kod korekcije maternice. Lezite ravno na podu s rukama iza glave, isprepletene. Držite koljena savijena i noge ravne na podu. Podignite lijevu koljenu dok istodobno podignite glavu rukama. Uskočite prtljažnik kad dižete, tako da vaš lijevi lak lakira vaš lijevi koljeno. Ponovite ovaj postupak s drugom stranom, osiguravajući da lijevi lak dobre koljena. Učinite najmanje 10 od ovih za najbolje rezultate.

Kegal vježbe

Kegal vježbe su važne za održavanje snažnih mišića zdjelice. Ti specifični mišići ne samo da popravljaju maternicu, nego smanjuju inkontinenciju. Najbolja stvar o Kegalovim vježbama je da se mogu izvršiti bilo gdje u bilo kojem trenutku. Klinika Mayo upućuje vas da pronađete točne mišiće umetanjem prsta u vaginu i stiskanjem mišića. Kad utvrdite da su ti mišići napeti 10 sekundi, otpustite ih. Klinika Mayo navodi da trebate napraviti tri seta od 10 ponavljanja dnevno.