Je li slana voda pluta za osobe s visokim krvnim tlakom?
Sadržaj:
Prema CDC-u, dnevno je potrebno između 180 mg i 500 mg natrija kako bi vaše tijelo ispravno radilo. Većina Amerikanaca u prosjeku troši gotovo 3 500 mg dnevno, što nadmašuje ne samo potrebu vašeg tijela, nego i razinu adekvatnog unosa i gornje granice određene smjernicama prehrane za Amerikance. Takve visoke razine unosa natrija poznate su da podižu krvni tlak, povećavajući rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. S toliko naglaskom na natrij, mnogi ljudi ostaju pitajući se je li plivanje u slanoj vodi sigurno.
Video dana
Faktori rizika
Osim previše natrija u prehrani, drugi faktori mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Dob, spol i rasa su neki od češćih. Ako ste muški ili ako ste crni, imat ćete veću vjerojatnost da ćete razviti visoki krvni tlak kad stariji. Rizici se također povećavaju zbog višak težine, nedostatka vježbanja i pušenja. Čak i stres i premalo kalij ili vitamin D mogu dovesti do visokog krvnog tlaka. Niti Nacionalni institut za srce, pluća i krv niti kliniku Mayo spominju plivanje u slanoj vodi povećavajući rizik od visokog krvnog tlaka.
Tjelesna aktivnost
Plivanje, s druge strane, može pomoći u smanjenju krvnog tlaka kao i dugoročnih problema povezanih s ovim stanjem. Nacionalni institut za srce, pluća i krv sugerira dobivanje najmanje 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti većini dana u tjednu za poboljšanje krvnog tlaka. Plivanje se često obilježava kao intenzivnija forma vježbanja, tako da je za neke ljude preporučljivo plivati, bilo da se radi o kloriranoj vodi ili slanoj vodi.
Mršavljenje
Također je poznata aerobna aktivnost povezana s plivanjem koja pomaže u upravljanju težinom. Ako ste u mogućnosti izgubiti samo 5 kg težine, često možete vidjeti poboljšanje vašeg krvnog tlaka, objašnjava Mayo Clinic. Gubitak težine kada ste "normalne" težine nije tako korisno. Ostale opcije moraju se koristiti za poboljšanje vašeg stanja, poput prehrane zdrave prehrane voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, ograničavajući natrij na ne više od 1, 500 mg dnevno ili uzimanje lijekova za liječenje visokog krvnog tlaka,
Preporuka
Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, uključujući plivanje, obratite se svom liječniku. Medicinski stručnjaci mogu preporučiti najprikladnije oblike vježbanja za poboljšanje krvnog tlaka. Plivanje u slanoj vodi ne mora biti najbolja opcija za vas. Umjesto toga, vaš liječnik može savjetovati hodanje, biciklizam ili neku drugu manje intenzivnu aerobnu aktivnost za poboljšanje krvnog tlaka.
Komplikacije
Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može uzrokovati cestarina o zdravlju vaših arterija. To može dovesti do suženja ili otvrdnjavanja krvnih žila, kao i bolesti srca, zatajenja srca, srčanog udara i moždanog udara, upozorava američku akademiju obiteljskih liječnika. Osobe s visokim krvnim tlakom također imaju veću vjerojatnost razviti aneurizme, što je izbočina u arterijskoj zoni koja se može raskrpiti i dovesti do životno ugrožavajućih zdravstvenih komplikacija.
