Jesti ove namirnice će zapravo pomoći da bolje spavate

Banana dnevno čuva nesanicu. Wrobel banane naziva jednim od svojih "omiljenih sastojaka za borbu protiv nesanice".

Ako nađete da često dopirete do Ambiena kako bi zaspali, Wrobel kaže da smeđa riža sadrži gama-amino maslučnu kiselinu, prirodni oblik pomoći za spavanje.

Slanutak je ispunjen vitaminom B6, koji je neophodan za stvaranje melatonina. Pregrštite ih tijekom cijelog dana ili navečer popijte malo svježeg humusa.

Trešnje su također bogate melatoninom, koji pomaže u vraćanju vremena za spavanje vašeg tijela - ono što je potrebno za putnike na promjenjivom rasporedu spavanja.

Dok se puretina odavno smatrala izvorom hrane za triptofan, to nije najizglednija opcija za snack (pogotovo ako ste vegetarijanac). Umjesto toga, probajte orahe, za koje Wrobel kaže da su veliki izvor aminokiseline, Nastavite se pomicati za hranu koja potiče spavanje.

Prema Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, zrna koja se nalaze u zobenoj kaši pokreću proizvodnju inzulina, pa se zbog toga osjećate pospano - stoga razmislite o tome da ga ostavite za doručak kako biste izbjegli padanje na stol i kao večeru za večeru.

Bademi - dok su također prepuni bjelančevina, što ih čini punjenjem poslije večere - sadrže melatonin koji će vam pomoći da spavate.

Prema National Sleep Foundation, plodovi bogati antioksidansima, kao što su bobice, bogati su melatoninom i također imaju potencijal za suzbijanje oksidativnog stresa uzrokovanog određenim poremećajima spavanja.

Da biste pročitali ostatak Wrobelove hrane koja izaziva san, uzmite kopiju Eaternity ($15).