Koliko se kalorija nalazi u sendviču s tune i Mayom?
Sadržaj:
Sendvič tune čini hranu bogatu hranjivim tvarima. Tuna pridonosi proteinu, vitamin B-12 i zdrave omega-3 masne kiseline. On ispunjava jednu od dviju ribi dnevno preporučenih od strane Američkog udruženja srca kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kruh od cjelovitog zrna donosi vlakna, vitamine B i minerale. Sve te hranjive tvari možete dobiti samo 302 kalorija - ili znatno više - ovisno o vrsti sastojaka koje odaberete.
Video dana
Razgovor o tuni
Posluživanje tune od 3 unca sadrži od 99 do 168 kalorija, ovisno o sorti koju kupujete. Svjetlo tuna konzervirano u vodi ima 99 kalorija, u usporedbi s 109 kalorija u bijeloj tuni konzerviranoj u vodi. Kada je tuna konzervirana u ulju, možete očekivati da ćete dodati 49 do 69 kalorija na ukupno. Ako napravite sendvič koristeći svježu, kuhanu tunu, dobit ćete različite količine kalorija ovisno o vrsti tune. Posluživanje žutog tune s 3 unca ima 118 kalorija, a plavacina ima 156 kalorija.
Pripazite na majonez
Kada je riječ o majonezi, kontrola dijela je važna ako želite održavati kalorije što je moguće niže. Ako odaberete 2 žlice svijetle majoneze, trošite 71 kalorija. Isti dio redovite majoneze ima gotovo tri puta veći iznos, ili 188 kalorija. Iako ne utječe na kalorije, još jedan nutrijent za promatranje majoneze je natrij. Redovna majoneza zapravo ima manje natrija - 175 miligrama u 2 žlice - u usporedbi s 248 miligrama u svjetlu majoneze. U manjoj količini, majoneza pridonosi 12 posto cjelokupnog dana preporučenog unosa za natrij.
Varijacije kruha
Kalorije u kruhu razlikuju se više od one koju očekujete od jedne vrste do druge, pa provjerite oznaku nutricionističkih činjenica na marki koju kupite. Neke razlike u kalorijama su očite, kao što je kruh od sira znatno više kalorija od ostalih vrsta, ali ćete naći i raspon u zdravijim vrstama kruha od cjelovitog zrna. Dvije komade komercijalno pripremljenog bijelog kruha sadrže 132 kalorija, dok dvije kriške cijelog pšeničnog kruha imaju 161 kalorije, prema USDA Nutrient Database. Jedna velika pita pita sadrži 170 kalorija.
Stavljanje sve zajedno
Ako skupite sendvič pomoću sastojaka s najmanjim kalorijama - lagana tuna konzervirana u vodi, svjetlu mayu i bijelom kruhu - trošit ćete 302 kalorija. Korištenje sastojaka s najviše kalorija, što uključuje tonu u ulju, regularnu majonezu i cjelovitog pita, proizvodi sendvič koji ima 526 kalorija. Ne morate se brinuti o kalorijama dodanim povrćem. Bilo da dodate rajčice, salatu, ribane mrkve, narezane krastavce ili luk, dobit ćete hranjive tvari, kao što su vitamini A i C, za vrlo malo kalorija.Međutim, pazite na sir. Samo jedan dio, ili 1 unca, dodaje još 79 do 114 kalorija.
