Vježbe za popuštanje leđa masti i manjih ruku

Riješite se onih nevolja jednom i za sve. Jiggly rukama i pecivo koje prolijevaju preko linije grudnjaka ili natrag vašeg struka mogu se spaliti vježbanjem, ali možda ne s pokretima koje mislite. Niti jedna magijska vježba neće škoditi vašim specifičnim mjestima za pohranu masnoća, ali sveobuhvatni plan vježbanja može vas naginjati, a kada prisustvujete svojim rukama i natrag s radom na snazi, otkrivate mišić u tonu.

Video dana

Fat Loss Primer

Vaše tijelo pohranjuje masti gdje god to želi; to se čini iznimno nepošteno, ali to je način na koji svaki tijelo radi. Jednostavnim pojmovima, kada uzmete više kalorija od hrane i pića nego što potrošite, masne stanice počinju prodrijeti. Koji se najprije popunjavaju ovisi uglavnom o genetici i hormonima.

Da biste izgubili masnoće, morat ćete konzumirati manje kalorija nego što izgorite. Naravno, možete smanjiti koliko jedete - ali samo toliko prije nego što postanete gladni i nutricionistički manjkavi. Tjelovježba pomaže u stvaranju višu kalorijsku stopu opekotine tako da se stvori manjak lakši gubitak masnoće može se dogoditi. Potrebno je oko 3, 500 kalorija deficita za izgubiti 1 funta.

Kada vježbate i jedete manje da izgubite težinu, vaše se masne stanice počinju smanjivati. Koje se one pretežu ponovo ovise o hormonima i genetici, a ne vašim željama. Dovoljno je reći da ako imate tendenciju povećanja težine u rukama i natrag, izgubit ćete ga s ovih mjesta - ali to će se s vremenom popeti kada postanete dovoljno mršavi.

Pročitajte više: 7 načela gubitka masti

Cardio First

Twists, redovi i kovrče usmjeravaju vaše mišiće leđa i mišića, ali ne i za spaljivanje masnoća. Ove vježbe su važne za vaše zdravlje i tonus mišića, ali zapravo vam neće pomoći u gubitku masti.

->

Uhvatite svoje trkače da biste sagorjeli kalorije. Fotografije: mel-nik / iStock / Getty Images

Umjesto toga, izvadite svoje tenisice i idite na šetnju, planinarenje, jogging, biciklizam ili kick boks. Prilično velika aktivnost koja vam pomaže da se vaše velike mišiće kreću, podiže brzinu otkucaja srca i uzrokuje da razbiješ znoj. Idite barem 250 minuta tjedno da izgubite mast, kaže Američka škola športske medicine.

Nakon što ste izgradili izdržljivost za vježbu umjerene razine intenziteta, podignite intenzitet na nekoliko treninga tjedno. Idite brže ili dodajte intervale - alternativne napade za sve napore i odmor - za uključivanje mehanizama spaljivanja masnoća.

Uključi snagu, previše

Trening snage ne izgara koliko kalorija koliko kardio dok vježbate, ali pomaže u stvaranju mišićne mase kako bi vam leđa i ruke izgledali čvršće. Osim toga, što više mišića ili mršavih masa imate na svom tijelu, to je veći metabolizam - što znači da upotrebljavate više kalorija tijekom cijelog dana.

Sudjelujte u vježbama složenim koje pomiču više zglobova odjednom kako bi se iz svakog truda izvučili najslabiji mišići. Čučnjevi, udubljenja i prsni koševi su neki od najboljih za uključivanje nekoliko puta tjedno u vježbanju gubitka masti.

->

Čvrsto se približite slabim područjima s treninga snage i gubitkom masti. Želite ciljati ruke i natrag, a ne rastopiti masnoće iz ove regije, već tonizirati mišiće kako bi popali kad biste ih smanjili. Mišićno tkivo je čvršće od masti i daje cijelo tijelo zdravije, fitter izgled.

Vježbe koje uključuju specifično za ruke i leđa uključuju:

Preklapanje, kabelski ili strojni redovi

• Grimizni ili bućni kovrčići
• Triceps dope ili triceps extension
• Lat pull- ups
• Pročitaj više:

20 Secrets of Fat-Loss