Kako se oporaviti od gripe s tjelovježbom

Gripa je vrlo zarazna bolest koja utječe na dišne ​​puteve. Vaše šanse za zarazu gripe su najveće tijekom sezone gripe, koja ponekad počinje u listopadu i može trajati do svibnja. Iako simptomi mogu biti teški, ako ste fizički u mogućnosti vježbati, možda ćete se moći bolje oporaviti od gripe.

Video dana

Korak 1

Procijenite svoje cjelokupno zdravlje i simptome. Vaša gripica možda prvo može pogoditi tebe, uključujući simptome kao što su kašalj, bolovi u mišićima, groznica i ekstremni umor. Nakon što se ovi simptomi spuste, trebali biste biti dovoljno zdravi da biste završili oporavak vježbanjem. Prema American College of Sports Medicine, ako simptomi gripe su strogo ograničeni na vašu glavu, to je sigurno vježba.

Korak 2

Uključite se u brzu šetnju. Budući da se vaše tijelo još uvijek oporavlja od gripe, dobro je dobiti vježbu, zajedno sa svježim, čistim zrakom. Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koja pomaže u jačanju vašeg imuniteta, poboljšava vaše zdravlje i pruža jednostavan način vježbanja dok se oporavlja od posljedica gripe MayoClinic. com bilješke.

Korak 3

Podižite svoj put do dobrog zdravlja. Vožnja biciklom na malim udaljenostima i u kratkim intervalima pomoći će vam da se vježbate dok se borite protiv gripe. Pokušajte se držati na kratkim udaljenostima i lako upravljivim terenima i stazama. Kada se vozite biciklom, svakako se redovito zagrijavajte uz energetske zalogaje kao što su orašasti plodovi, granola barovi i voće. Pazite da napunite izgubljene tekućine vodom ili sportskim energetskim napicima.

Korak 4

Izbrišite mišiće jogom ili pilatesom. Ova vježba s niskim utjecajem uključuje istezanje i opuštanje. Korištenje vaših mišića pomaže vam pružiti potrebnu podmazivanje vašim zglobovima da je potrebno ponovno uspostaviti snagu.

Korak 5

Provjerite postoje li simptomi gripe. Važno je znati kada se vratiti u krevet ili se opustiti dok se ne bavite vježbanjem i prekomjernom ekspresijom tijela kad ste bolesni. Iznenadna bol u prsima, stezanje u prsima, problemi s gutanjem, povraćanjem ili visoku temperaturu ukazuju na to da se gripa može napredovati u složenom medicinskom stanju kao što je upala pluća.

Savjeti

• Obavezno potražite liječničku pomoć ako simptomi gripe traju dulje od pet dana. Potrošite hranu bogatu vitaminom C, kao što su naranče i jagode.

Upozorenja

• Ako se simptomi gripe nalaze u prsima ili imate natečene žlijezde popraćene vrućicom i zagušenjima, izbjegavajte naporne vježbe i prekomjerno vježbanje vašeg tijela.