Koliko je kalorija u proteini protresa?
Sadržaj:
- Video dana
- Izvor proteina
- Komercijalno pripremljeni proteinski prašci i pakirani tresti gotovo uvijek sadrže aditive koji djeluju kao arome, stabilizatori i konzervansi. Ti sastojci dodaju kalorije, ali obično je najveći dio kalorija iz koncentriranog proteina. Aditivi mogu uključivati prirodne ili umjetne okuse, celuloznu guma ili ksantansku gumu i sladila poput kukuruznog sirupa, šećera, fruktoze ili sukraloze. Kada se tresti kod kuće, vidjet ćete da su vaši aditivi vjerojatno sastojci od cjelovitih namirnica poput voća, maslaca od kikirikija, meda ili praha od kakaa. Medijska banana dodaje oko 105 kalorija na potres. Žlica maslaca od kikirikija je oko 95 kalorija, žlica meda je 65 i žlica nezaslađenog praha kakao je 12.
- Koliko kalorija vaše tijelo treba sadržavati ovisi o vašim ciljevima. Ako vježbate puno i aktivno pokušavate postići težinu mišića, vjerojatno želite tresti barem 20 grama proteina i nekoliko stotina kalorija. Ako pokušavate izgubiti težinu, za razliku od toga, preporučujemo da ograničite kalorije i upotrijebite tresenje kao zamjenu za obroke. Ako je to vaša strategija, bolnica Jefferson University registrirana dijetetičar Emily Rubin preporučuje održavanje vašeg tresti ispod 200 kalorija.
- Bilo da pokušavate izgubiti težinu, održavati ili dobiti, broj kalorija onoga što jedete neće nužno reći cijelu priču. Kao dodatak prehrani, proteinski shake su kombinacija koncentriranih i izoliranih hranjivih tvari, a rijetko sadrže cjelovitu hranu. Nažalost, to znači da dolaze i bez zaštitnih tvari poput fitonutrijenata i antioksidansa, koji mogu pomoći u sprječavanju bolesti i pojačavanju imuniteta.Prije nego što napravite protein šokira uporište vaše redovite prehrane, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ovisno o koliko je velik trud i sastojci koji sadrži, može imati manje od 100 kalorija ili više od 1 000. Vaš fitness i prehrambeni ciljevi mogu vam pomoći diktirati raspon kalorija koji vam odgovara, ali je također važno uzeti u obzir kakvoću sastojaka tresti i kakve bi alternative bile.
Video dana
Izvor proteina
Ostali sastojciKomercijalno pripremljeni proteinski prašci i pakirani tresti gotovo uvijek sadrže aditive koji djeluju kao arome, stabilizatori i konzervansi. Ti sastojci dodaju kalorije, ali obično je najveći dio kalorija iz koncentriranog proteina. Aditivi mogu uključivati prirodne ili umjetne okuse, celuloznu guma ili ksantansku gumu i sladila poput kukuruznog sirupa, šećera, fruktoze ili sukraloze. Kada se tresti kod kuće, vidjet ćete da su vaši aditivi vjerojatno sastojci od cjelovitih namirnica poput voća, maslaca od kikirikija, meda ili praha od kakaa. Medijska banana dodaje oko 105 kalorija na potres. Žlica maslaca od kikirikija je oko 95 kalorija, žlica meda je 65 i žlica nezaslađenog praha kakao je 12.
Koliko kalorija vaše tijelo treba sadržavati ovisi o vašim ciljevima. Ako vježbate puno i aktivno pokušavate postići težinu mišića, vjerojatno želite tresti barem 20 grama proteina i nekoliko stotina kalorija. Ako pokušavate izgubiti težinu, za razliku od toga, preporučujemo da ograničite kalorije i upotrijebite tresenje kao zamjenu za obroke. Ako je to vaša strategija, bolnica Jefferson University registrirana dijetetičar Emily Rubin preporučuje održavanje vašeg tresti ispod 200 kalorija.
Ostalo briga
