Hoće li utege za dizanje učiniti mojim apsolutnim izgledom bolje?

Neke vrste dizanja utega mogu biti učinkovite u uklanjanju trbušnih masnoća i podrezivanju vašeg trbušnog područja. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se dokazala veza, istina je da jezgra tijela može imati koristi od specifičnih vježbi dizanja utega koje izazivaju apsolutno stabiliziranje, stezanje i održavanje jakosti.

Video dana

Zablude

Uobičajeno je uvjerenje da je dizanje utega izolacijski tip vježbe koji tonizira samo određene dijelove tijela. Za pokrete kao što su bicep kovrče, taj pojam vrijedi, ali drugi dizanje utega potezi potječu iz jezgre i može pomoći ton ab mišiće, kao i druge velike grupe mišića.

Prednosti

Dizanje utega ima prednosti izvan kozmetičke, prema U.S. Department of Veterans Affairs. Izgradnjom mišića, pomaže u zaštiti od porasta tjelesne težine u dobi ljudi, što također može smanjiti rizik dobivanja subkutane abdominalne masnoće. Dizanje utega i tradicionalne ab vježbe, uključujući i crunches, imaju mnoge iste prednosti, kao što je poboljšanje ravnoteže, stabilnosti i držanja. Konačno, korelacija dizanja utega sa stabilizacijom jezgre to čini vrstu funkcionalne vježbe snage koju američko vijeće za vježbu klasificira kao vrstu vježbe koja olakšava obavljanje dnevnih pokreta.

Neki manevri dizanja utega su korisniji za toniranje nego drugi, posebno oni koji izravno uključuju mišiće mišića. Jedan primjer je pushups na bućicama. Nakon svakog pritiska, čvrsto držite mišiće i vratite jednu bućicu natrag. Nakon drugog pushup, napraviti red s suprotnim bućica. Korištenje utega s tradicionalnim jezgrovitim vježbama, kao što su ruski uvijanje ili bočni zidovi, može intenzivirati kretanje i raditi na jačanju kormila brže.

Vremenski okvir

Dizanje utega može pomoći da mišići izgledaju bolje, ali može potrajati neko vrijeme. Mjerenje težine nije najbolji način za procjenu rezultata, budući da težine za dizanje mogu povećati mišić, što teži više od tjelesnih masnoća. Umjesto toga, izmjerite struk prije pokretanja nove fitness rutine koja uključuje dizanje utega. Držite se najmanje dva mjeseca i ponovno izmjerite struk nakon svakog tri tjedna. U roku od mjesec dana do šest tjedana možete početi primijetiti veću definiciju mišića i manju mjeru struka.

Razmatranja

Dizanje utega može biti učinkovit dio rutine vježbanja koja radi za ujednačavanje središta, ali nije vjerojatno da će raditi ako je to jedina komponenta. Ljudi koji žele tonirati trbušne mišiće i smanjiti trbuh masnoće trebaju jesti zdrave, niske kalorijske hrane i sudjelovati u aerobnim aktivnostima, kao i podizanje težine za bolje zdravlje i bolje izglede.Konačno, razgovarajte s liječnikom prije početka svake nove vježbe i uvijek pratite odgovarajuće vježbe iz osobnog trenera ili profesionalnog fitnessa prije nego što sami pokušate.