Step Stepper & Back Pain
Sadržaj:
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da svi odrasli dobiju najmanje 150 minuta umjereno intenzivne vježbe svaki tjedan kako bi ostali zdravi i kontroliraju vašu težinu. Jedan od načina za postizanje ovog cilja je uporaba opreme za vježbanje stepenaste pasmine. Međutim, važno je držati sigurnost i oblik na umu prilikom korištenja stepenice, jer se ozljeda mogu pojaviti ako se pogrešno koristi, uključujući ozljede na leđima.
Video dana
Definicija
Stepper stepper je uobičajeni dio opreme koji se nalazi u većini fitness centara iu mnogim domovima diljem SAD-a Stairni stepper oponaša akciju hodanja pomoću dvije pedale koji stvaraju otpor dok podignete stopalo i pritisnite pedalu, okrećući se između svake noge. Otpor se može povećati ili smanjiti, kao i vaš tempo da biste povećali ili smanjili ukupni intenzitet treninga.
Mišići
Stair steppers rade kroz vježbanje tri glavne skupine mišića. Jedna grupa uključuje kvadriceps, koji se sastoje od resursa medialis, vastus intermediusa, vastus lateralis i rectus femoris, koji se rade tijekom produžetka i naginjanja kretanja vaših nogu na stepenicama. Stepper stepper također radi mišiće tele, uključujući gastrocnemius i soleus, koji su radili kao što podići i podići svoju petu na korak. Stepper stepper također radi gluteus mišiće i donjeg dijela leđa, uključujući gluteus minumus, medius i maximus, kao i latissimus dorsi.
Povratne ozljede
Uobičajene ozljede leđa koje se mogu pojaviti pri nepravilnom vježbanju na stepeništu uključuju naprezanje mišića i natezanje ligamenta. Mehanizam se uganuće pojavljuje kada su donji mišići leđa rastegnuti ili radili izvan svojih sposobnosti, što je rezultiralo mišićnom čvorovima i pojavom mišićnih grčeva. Spasmi mišića su alat koji vaše tijelo koristi za imobiliziranje mišića kako bi spriječili daljnje oštećenje, kaže MayoClinic. com. Prilaznice ligamenta nastaju kada se ligamenti koji pričvršćuju kosti na leđima su istegnuti previše, što dovodi do oštećenja i boli.
Uzroci
Ozljede leđa mogu se pojaviti na stepeništu iz nekoliko razloga. Jedan od najčešćih razloga je nepravilno držanje naginjanjem snažno na stepeništu koji može staviti prekomjerni pritisak na leđa, ozlijedivši mišiće leđa, predlaže američkom vijeću za vježbanje. Ozljede leđa također mogu nastati zbog ne zagrijavanja i rastezanja leđa i gluteus mišića prije nego što se na vježbe opreme.
Sprječavanje
Da biste spriječili nastanak ozljeda leđa, uvijek je potrebno polako i ispravno zagrijati prije udarca punog intenziteta na stepeništu. Istezanje leđnih mišića i ligamenta prije uzimanja na opremu također može pomoći.Koristite li koračni stepenac, koristite odgovarajući oblik držanjem leđa ravno i opušteno umjesto da se nagnete prema naprijed, gledajući naprijed, a ne na stepenicama, a samo lagano odmarate ruke na bočne tračnice za ravnotežu umjesto da ih koristite za podupiranje cjelokupne tijelo.
