Ne pomiču li se gležnjaci u vašem rastu?
Sadržaj:
- Vježba i normalan rast
- Vjerovanje da obuka otpora zaustavlja rast je popularna. Međutim, prema članku iz 2001 "Journal of Endocrinological Investigation", to jednostavno nije točno u većini slučajeva. Zapravo, američka akademija pedijatrije bilježi da bi vježbanje snage za djecu moglo biti korisno, uz upozorenje da izbjegavaju natjecateljsko dizanje utega, podizanje snage, bodybuilding i maksimalni liftovi dok ne dostignu fizičku i skeletnu zrelost u dobi od oko 16 godina. Djeca do 7 godina ili 8 mogu sudjelovati u treningu otpornosti na tjelesnu težinu, dodajući lagane utege kada mogu lako i dobro oblikovati 15 ponavljanja. Djeca ne bi trebala koristiti težine gležnja tijekom aerobnih aktivnosti iz istih razloga zbog kojih ih upotreba nije preporučljiva za odrasle.
Ponderi za gležanj imaju brojne primjene u režimu treninga snage. Liječnici preporučuju težine lakših gležnja za pacijente koji se podvrgavaju rehabilitaciji nakon operacije koljena, a oni su korisni dodatci u teretani kada pokušavate izgraditi nižu snagu tijela. Međutim, nošenje težina gležnja tijekom trčanja ili tijekom bilo kojeg aerobnog djelovanja povećava utjecaj na zglobove i može dovesti do napetosti, dislokacija i suze ligamenta. Štoviše, noseći utege na gležnjevima dok trčite ili prošetate, mogli bi zapaliti više kalorija, ali pruža vrlo malo koristi u poboljšanju mišićne snage.
