Kako dobiti veće pecce za tinejdžere

Trening snage za povećanje prsnih mišića u muškaraca odraslih je prikladno uz pomoć uočnika i pravi nadzor odraslih kako bi se osiguralo ispravna tehnika. On gradi snagu, povećava gustoću kostiju, smanjuje rizik od ozljeda povezanih s sportom i poboljšava samopoštovanje. Tinejdžeri trebaju obavljati vježbe prsnog koša najmanje dva puta tjedno, s najmanje 24 sata između sesija, kako bi vidjeli rezultate.

Video dana

Korak 1

Zagrijte se hodanjem ili joggingom 10 minuta.

Korak 2

Izvršite push-up. Lezite na trbuhu na podu. Stavite ruke ravno na pod pod ramenima i podignite tijelo, balansiranje na dlanovima i prstima. Vaše tijelo treba biti u ravnoj liniji. Obložite laktove i spustite tijelo dok ne dodirnete pod. Ne zaključavajte laktove. Ponovite za set od 10. Ako je vježba previše tvrdog, pokušajte uravnotežiti dlanove i koljena umjesto toga, a vaše tijelo još uvijek je u ravnoj liniji.

Korak 3

Pritiskajte klupice. Lezi na leđima na klupi. Savijte koljena i stavite noge ravno na pod. Držite dvoručni uteg s obje ruke malo šire od širine kuka na traci. Tvoje dlanove bi trebale biti okrenute prema zidu ispred vas. Ispravite ruke i gurnite dvoručni uteg iznad glave. Obložite laktove i spustite dvoručni uteg dok ga jedva ne dotakne prsa. Ponovite za set od 10.

Korak 4

Dodajte pad preše strojeva s gumenjaka. Naslonite se na pad klupa na leđima, s glavom na donjem kraju. Držite bućicu u svakoj ruci. Podignite bućice u zrak. Savijte laktove i spustite tegove na razinu prsa. Ponovite za set od osam.

Korak 5

Pustite hodanje ili trčanje 10 minuta.

Korak 6

Proširite mišiće u prsima kako biste povećali fleksibilnost nakon vježbanja. Postavite se na vaše ruke i koljena na podu, s koljenima pod kukovima i zglobovima ispod ramena. Sagnite se natrag prema gore kao mačka. Zatim spusti leđa. Uskočite leđa prema dolje. Onda opet vratite leđa.

Stvari koje trebate

• Šipka
• Tegovi za vežbane
• Klupa
• Klizište

Upozorenja

• Prije nego počnete podizati težine, pregledajte liječnika. Ako ne možete podići težinu udobno osam puta bez odmora, težina je previše teška.