Maksimalna brzina otkucaja srca dok je trudna
Sadržaj:
- Video dana
- Raspon namirnica za trudnoću
- Mjerenje brzine otkucaja srca ili pulsa može vam pomoći u procjeni vašeg programa vježbanja, objašnjava Klinika Cleveland. Da biste izmjerili puls, stavite indeks i srednje prste jedne strane u blizini dna palca na dlanu suprotne ruke. Trebao bi osjetiti lagano pulsiranje. Ovo je vaš puls. Koristeći sat ili sat s drugom rukom, brojite broj otkucaja koji se osjećate 10 sekundi. Pomnožite ovaj broj s 6 za izračunavanje brzine otkucaja srca.
- Trudnice bi trebale započeti svaku vježbu s zagrijavanjem od 5 do 10 minuta, preporučuje ACOG. Također bi se trebale protezati kako bi se spriječio bol u mišićima i ukočenost. Na kraju vježbanja, vrijeme hlađenja slične duljine pomoći će vratiti brzinu otkucaja srca u normalu. Nadalje, Mayo Clinic savjetuje trudnicama da se usredotočuju na vježbanje kako bi izbjegli pregrijavanje i dehidraciju.
- ACOG savjetuje trudnicama da se posavjetuju sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Liječnički pregled pomoći će vašem liječniku utvrditi postoje li medicinski uvjeti koji bi vas spriječili da vježbate. Prema ACOG-u, žene kod kojih postoji rizik od prijevremenog poroda ili osobe s vaginalnim krvarenjem ili preranom praskom membrane ne bi trebale sudjelovati u vježbi tijekom trudnoće.
Maksimalna brzina otkucaja srca je najviša brzina otkucaja srca koju ste dosegli tijekom vježbanja. Prema Mayo Clinic, maksimalna srčana frekvencija trudnoće koju je preporučio američki Kongres opstetara i ginekologa bio je 140 otkucaja u minuti. Međutim, od studenog 2010, ACOG ne iznosi određene brojeve otkucaja srca. Umjesto toga, ACOG podržava test testiranja kako bi odredio odgovarajuću brzinu otkucaja srca - ako normalno možete razgovarati tijekom vježbanja, imate odgovarajuću brzinu otkucaja srca.
Video dana
Raspon namirnica za trudnoću
Za preciznije mjerenje brzine otkucaja srca, web stranica Fit Trudnoća preporučuje trudnicama uporabu ciljnih raspona srca. Nesposobne, sitne ili pretile osobe u dobi od 20 do 29 godina trebale bi težiti za 129 do 144 otkucaja u minuti; oni od 30 do 39 bi trebali ostati u roku od 128 do 144. Aktivne žene od 20 do 29 godina trebale bi težiti za 132 do 152 BPM; one 30 do 39, 129 do 148 BPM. Raspon od 145 do 160 BPM preporučuje se za žene starije od 20 do 29 godina, a 140 do 156 za dobi od 30 do 39 godina.
Mjerenje brzine otkucaja srca ili pulsa može vam pomoći u procjeni vašeg programa vježbanja, objašnjava Klinika Cleveland. Da biste izmjerili puls, stavite indeks i srednje prste jedne strane u blizini dna palca na dlanu suprotne ruke. Trebao bi osjetiti lagano pulsiranje. Ovo je vaš puls. Koristeći sat ili sat s drugom rukom, brojite broj otkucaja koji se osjećate 10 sekundi. Pomnožite ovaj broj s 6 za izračunavanje brzine otkucaja srca.
Trudnice bi trebale započeti svaku vježbu s zagrijavanjem od 5 do 10 minuta, preporučuje ACOG. Također bi se trebale protezati kako bi se spriječio bol u mišićima i ukočenost. Na kraju vježbanja, vrijeme hlađenja slične duljine pomoći će vratiti brzinu otkucaja srca u normalu. Nadalje, Mayo Clinic savjetuje trudnicama da se usredotočuju na vježbanje kako bi izbjegli pregrijavanje i dehidraciju.
Upozorenje
