Vitamin D3 protiv vitamina D
Sadržaj:
- Vaša koža čini vitamin D3 od ultraljubičastog svjetla, ali se mora pretvoriti u druge oblike u jetri i bubrezima prije nego što postane aktivan hormon. Količina vitamina D koju proizvodi vaša koža ovisi o mnogim varijablama, od sezone i oblaka, do dobi, težine i količine kože pokrivenog odjećom. Zaštita od sunca znatno smanjuje proizvodnju vitamina D, ali ne prestaje upotrebljavati. Zaštita kože od raka je toliko važno da Američka akademija dermatologa preporučuje korištenje krema za sunčanje i uzimanje dodataka ako je potrebno kako bi bili sigurni da ste dobili dovoljno vitamina D.
- Najvažniji razlog za dobivanje dnevnog vitamina D je održavanje čvrstih kostiju. Čak i ako konzumirate puno kalcija, ne možete ga upiti u krvotok, osim ako nemate i vitamin D. Ovaj odnos vitamina D i kalcija ne utječe samo na vaše kosti. Vaše tijelo treba kalcij da bi radili živce i mišiće. Zapravo, slabost mišića i bol mogu biti znak da ne dobivate dovoljno vitamina D. Vaš imunološki sustav također računa na vitamin D, gdje pomaže regulirati sustav i potiče rast stanica koje uništavaju bakterije i toksine.
Ponekad je teško zadržati sve informacije o vitaminima ravno. Mnogi imaju više od jednog oblika, svaki oblik ima drugačiji naziv, a svako od njih može imati različit posao koji treba ispuniti. Vitamin D, na primjer, dolazi u pet oblika, ali one najrelevantnije za vaše zdravlje su vitamini D2 i D3. Ne morate se brinuti o tome što jedete jer se svi pretvaraju u isti hormon u vašem tijelu.
Vaša koža čini vitamin D3 od ultraljubičastog svjetla, ali se mora pretvoriti u druge oblike u jetri i bubrezima prije nego što postane aktivan hormon. Količina vitamina D koju proizvodi vaša koža ovisi o mnogim varijablama, od sezone i oblaka, do dobi, težine i količine kože pokrivenog odjećom. Zaštita od sunca znatno smanjuje proizvodnju vitamina D, ali ne prestaje upotrebljavati. Zaštita kože od raka je toliko važno da Američka akademija dermatologa preporučuje korištenje krema za sunčanje i uzimanje dodataka ako je potrebno kako bi bili sigurni da ste dobili dovoljno vitamina D.
Najvažniji razlog za dobivanje dnevnog vitamina D je održavanje čvrstih kostiju. Čak i ako konzumirate puno kalcija, ne možete ga upiti u krvotok, osim ako nemate i vitamin D. Ovaj odnos vitamina D i kalcija ne utječe samo na vaše kosti. Vaše tijelo treba kalcij da bi radili živce i mišiće. Zapravo, slabost mišića i bol mogu biti znak da ne dobivate dovoljno vitamina D. Vaš imunološki sustav također računa na vitamin D, gdje pomaže regulirati sustav i potiče rast stanica koje uništavaju bakterije i toksine.
Preporuke
Najbolji način dobivanja vitamina je uravnoteženost prehrane, ali vitamin D predstavlja jedinstveni izazov jer to nije prirodna hranjiva tvar u većini namirnica. Jaja i jetra sadrže malu količinu. Gljive mogu biti izvor, ali iznos koji pružaju ovisi o njihovoj izloženosti suncu. Masne ribe jedini su dobri prirodni izvori. Posluživanje lososa, haringa i skuša od 3 grama opskrbljuje više od 30 posto vaše dnevnice. Većina Amerikanaca dobiva vitamin D od obogaćene hrane, kao što su žitarice, mlijeko i drugi mliječni proizvodi.Preporučeni dnevni dodatak je 600 međunarodnih jedinica. Ako uzimate dodatke, ne prelazite 4.000 međunarodnih jedinica, jer prekomjerni vitamin D može biti toksičan.
