Kako izgubiti težinu kada vagate 400 funti

Ako vagate 400 funti, to je gotovo sigurno da možete izdržati nekoliko kilograma. Na mnoge načine, postupak je isti kao da vagate 200, ili čak 150. Međutim, početak rada može potrajati nekoliko dodatnih koraka kako bi se osiguralo da ne uzrokujete štetu kad se vaše tijelo prilagođava vašem novom režimu. Fitness trener Ben Cohn iz Hillsboro, Oregon, također bilježi da su mnogi ljudi koji imaju teške težine dugu povijest neuspješnih pokušaja gubitka težine. Motiviranje ranijeg uspjeha može vam pomoći da počnete graditi nove navike gubitka težine.

Video dana

Pripremni koraci

Korak 1

Rasporedite i dogovorite sastanak s liječnikom. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema koji uzrokuju vašu prekomjernu tjelesnu masu ili mogu biti pogoršani režimom gubitka težine, izgradite plan za gubitak težine uz pomoć svog liječnika. Ako vaš liječnik odluči da izgubite težinu, nastavite s koracima u ovom članku.

Korak 2

Čuvajte dnevnik svega što jedete dva tjedna. Zapišite što jedete i koliko svake hrane. Koristite kalorijski brojač na mreži kako biste zabilježili približno koliko kalorija predstavlja svaka stavka.

Korak 3

Ukupni broj kalorija koje ste konzumirali tijekom dva tjedna, a zatim podijelite s 14. Rezultat je vaš prosječni dnevni unos kalorija. To bi moglo biti iznenađujuće velik broj, ali ne osuđujte sebe. Ovaj skup samo treba utvrditi polaznu točku iz koje ćete graditi svoj program mršavljenja.

Korak 4

Prošetajte svakodnevno kroz dva tjedna u časopisu. Ne brinite o udaljenosti ili brzini, samo izađite i hodajte neko vrijeme. Ovo će vam pomoći da se vaše tijelo navikne na aktivnost.

Plan prehrane

Korak 1

Koristite besplatne online kalorijske kalkulatore kako biste dizajnirali dnevnu prehranu koja je 500 do 1 000 kalorija manje od uobičajenog dnevnog unosa. Prema HelpGuideu. org, web stranica posvećena mentalnom i tjelesnom zdravstvenom obrazovanju, to će značiti da ćete izgubiti 1 do 2 funti tjedno, ili do 100 kilograma samo u svojoj prvoj godini.

Korak 2

Izvučite najviše od kalorija koje jedete izrezivanjem hrane visoke kalorijske hrane, kao što su slatkiši i rafinirani zrnci. Umjesto toga jedite cjelovite žitarice, povrće i hranu bogatu bjelančevinama i biljnim uljima. Uzmite dnevni multivitamin kako biste osigurali dobru prehranu dok ste na prehrani.

Korak 3

Pijte veliku čašu vode 10 minuta prije svakog obroka i kao prvi odgovor na gladovanje između obroka. Prema osobnom treneru i autoru Billu Phillipsu, to će vam pomoći da kontrolirate svoje dijelove i užine.

Korak 4

Odvojite jedan dan od prehrane svaki tjedan. Iako će ovo nešto usporiti vaš napredak, zadržat će vas na dijeti dugoročno.Lakše se oduprijeti tom tretmanu u srijedu kad znate da se možete upuštati u subotu.

Plan vježbanja

Korak 1

Nastavite svakodnevno hodati, postupno gradite svoju udaljenost i brzinu. Ako osjetite bilo kakvu bol, vrtoglavicu ili kratkoću daha, provjerite sa svojim liječnikom prije ponovnog pokretanja vaših šetnji.

Korak 2

Nadogradite svoj kardio na agresivniju vježbu, kao što je biciklizam ili plivanje, nakon što hodanje postane lagano. Opet, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što izvršite tu promjenu.

Korak 3

Dobijte trening otpora kao što je trening s utezima ili yoga tri puta tjedno. Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ovo su inspirativni korak. Oni su podizanje teške težine samo kretanjem i tako mogu pokupiti iznenađujuće teške stacks u teretanu.

Održavanje

Korak 1

Pratite svoje obroke, vježbu i težinu u dnevniku. Phillips primjećuje da za mnoge ljude taj korak pomaže im da ostanu na pravom putu.

Korak 2

Oprosti se kad "padne s vagona". Dijeta je dugoročna promjena načina života. Nećete biti savršeni svaki dan.

Korak 3

Dajte si malim, neprehrambenim nagradama za postizanje ciljanih ciljeva. Neki ljudi više vole upotrebljavati ciljeve vezane uz težinu, poput gubitka još 10 funti. Drugi odlučuju vezati svoje ciljeve na uzastopne dane bez varanja.

Što trebate

• Pristup Internetu
• Časopis
• Kupaonica razmjera

Savjeti

• Razmislite o pridruživanju skupini za podršku pri gubitku težine kao što su Overeaters Anonymous ili Weight Watchers. Potpora i savjet ljudi koji prolaze kroz istu stvar mogu biti od neprocjenjive vrijednosti.

Upozorenja

• Težnja od 400 kilograma može biti znak ozbiljnih medicinskih stanja. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja.