ŠTo radovi rade?

Jednom kad znate prednosti sklekova, teško ih ne uključiti u svoju rutinu vježbanja. Ne zahtijevaju nikakvu opremu, mogu se napraviti bilo gdje i izgraditi mišićnu snagu u mnogim dijelovima tijela.

Video dana

Tone your arms

Vaši biceps, smješteni na prednjoj strani nogu i triceps, smješteni na stražnjoj strani nosača, pomažu vam da podignete tijelo tijekom pushupa. Istraživanje iz 2011., koju je sponzoriralo Američko vijeće za vježbu, utvrdilo je da je trokutni potez jedan od najučinkovitijih vježbi za toniranje tricepsa.

Jačanje vašeg prsa i ramena

Mnogi ljudi odabiru pushup kao način jačanja mišića prsnih ili prsnih mišića. Pushups pomažu u izgradnji snage i stabilnosti ramena.

Trim Your Midsection

Posljednje, ali ne i najmanje važno, pushups su učinkovita vježba trbušne i donjeg dijela leđa. Jaka jezgra olakšava obavljanje drugih vježbi i dnevnih aktivnosti.

Isprobajte

Kleči na sva četiri, postavljajući ruke ispod ramena. Proširite ruke 1 centimetar, ispružite noge iza sebe i podignite ih na prste. Pritegnite trbušne mišiće i formirajte ravnu liniju između ramena, donjeg dijela leđa, kukova, koljena i gležnjeva. Spustite tijelo prema podu dok se savijate i gnječite laktove. Zaustavite se prije vašeg prsnog koša u dodiru s podom, podignite ruke i podignite tijelo na početni položaj.